Fiber papildai gali būti perkami, o dėl to jie yra. koncentruotas formas pluošto, tai geriausia pradėti lėtai. Perėjimas nuo mažo pluošto aukštos pluošto dietos turėtų būti daroma palaipsniui, siekiant išvengti viduriavimą, dujų ir kitų tipų skrandžio ir žarnyno diskomfortas. Nors gali būti, kad labai dideli kiekiai pluošto - ne lygiai, susiję su papildais naudoti - gali sumažinti organizmo gebėjimą įsisavinti tam tikrus mineralus, paprastai neturėtų būti problema, jei paros raciono apima maistingus maisto produktus įvairovė <. br>
Kita maisto produktų, kurie turi gamtos cholesterolio kiekį mažinančių savybių yra žuvis. Skaitykite toliau ir sužinokite, kodėl žuvys ir žuvų taukai gali būti sveikas, be jokių dietos.
Kaip Žuvis ir žuvies aliejus mažina cholesterolio kiekį
A eskimai grupė Grenlandija jei pirmą kartą užsiminė, kad žuvų ir žuvų taukai galėtų vaidina teigiamą vaidmenį kontroliuojant cholesterolio ir užkirsti kelią koronarinės širdies ligos. Atrodo, kad nors tai eskimai suvartoti dietos turtingas riebalų, jie turėjo mažai kraujo cholesterolio kiekį ir retai kenčia nuo širdies ligų. Gilesnė Eskiminė dietos neuždengtą žuvų, kaip ir didžiąją riebalų šaltinio.
šiose žuvų taukai, tačiau buvo skiriasi nuo riebalų rasti kitų gyvūnų. Tai buvo turtinga dviejų polinesočiųjų riebalų rūgščių, dokozaheksaeno rūgštis (DHA), ir eikozapentaeno rūgštis (EPA),. Šie omega-3 riebalų rūgščių, kaip jie vadinami, randama jūrų augmenijos vadinamas fitoplanktono. Žuvis gauti šių riebiųjų rūgščių, šeriant nuo fitoplanktono ir tada saugoti juos savo kūno riebalų
Priklausomai nuo to, kur jie maitinasi ir kiek riebalų jie saugo, žuvis turi skirtingus kiekius šių riebalų rūgščių.; Todėl kai kurie žuvų yra geriau nei kiti, kaip šaltinių omega-3 riebalų rūgščių. Lašiša, skumbrės, sardinės, silkė, ančiuviai, ilgapelekius tunus, ir ežerinis upėtakis yra vieni iš turtingiausių šaltinių. Kai kiaušiniai, margarinas, makaronai, pienas, mėsa ir dabar praturtintas Omega-3 riebalų rūgščių, taip pat.
Omega-3 riebalų rūgštys, DHA ir EPA, žuvies yra manoma, kad būtų užkirstas kelias nereguliarus širdies plakimas (aritmija ), mažina uždegimą ir kraujo krešulių riziką, mažinti aukštos trigliceridų kiekį ir kraujo spaudimą, o kukliai pagerinti DTL cholesterolio kiekį. Žuvis taip pat gali padėti
