daug saugiau statymas sumažinti cholesterolio kiekį didėja ląstelienos dietos. Žiūrėti kitą puslapį išmokti rūšis ir šaltinius maistinių skaidulų.
Kaip Maistinės skaidulos mažina cholesterolio kiekį
Maistinės skaidulos yra nustatyta tik augalų maisto. Ji tarnauja kaip struktūrinio sistemą, augalų ir yra vienas iš labiausiai daugelio junginių pobūdžio. Pluoštas yra augalas, kuris neskirstomas į žmogaus virškinimo fermentų žarnyno dalis. Nes ji nėra suardomas, pluošto nėra absorbuojamas organizme. (Bakterijos žarnyne gali fermentuotis tirpus pluoštas, keičiant jį trumposios grandinės riebalų rūgščių, kurios yra absorbuojamas, tačiau apskritai, pluošto pati nėra nei virškinami, nei absorbuojami.)
Vaisiai, daržovės, nesmulkintų grūdų duonos ir grūdai, riešutai, ankštiniai ir (pavyzdžiui, džiovintų pupelių, lęšių, žirnių ir) yra visų pluošto šaltiniai dietos. Pluoštas yra naudinga dėl daugelio priežasčių. Tai padeda pagerinti žarnyno sveikatą, apsaugo nuo širdies ligų ir kai kurių vėžio formų, mažina kraujospūdį, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, ir AIDS svorio kontrolę.
pluoštas gali būti arba netirpsta arba tirpsta, nors dauguma pluošto turinčių maisto produktai turi abu. Netirpsta pluošto pagreitina maisto judėjimą per žarnyną ir skatina tvarkingumą. Ji išsiskiria labai sveika. Netirpsta pluoštas gali būti randama sveikų grūdų maisto produktų, kviečių sėlenos, daugelis daržovių, ir vaisių su oda. Tirpus pluoštas - taip pat vadinamas klampus pluošto - ištirpsta, kai sumaišomas su vandeniu ir tampa gelio pavidalo medžiaga, lėtina maisto judėjimą per plonosios žarnos. Šaltiniai tirpus pluoštas yra avižos, žirniai, pupelės, obuoliai, citrusiniai vaisiai ir; viena porcija bet kuriuo iš šių maisto produktų suteikia apie vieną trijų gramų (g) tirpių skaidulų.
Faktai rodo, kad tirpus pluoštas yra efektyviau sumažinti cholesterolio kiekį, tačiau abi šio pluošto rūšys yra svarbūs jūsų sveikatai. Vienas iš būdų, tirpus pluoštas mažinančių cholesterolio kiekį kraujyje yra per savo gebėjimą sumažinti tulžies sumą reabsorbuojami žarnyne. Ji veikia taip: Kai pluošto trukdo įsisavinti tulžies į žarnyną, tulžies išsiskiria su išmatomis. Norėdami atsigriebti už šio tulžies netekimas, kepenų daro daugiau tulžies druskų. Įstaiga naudoja cholesterolį padaryti tulžies druskų. Taigi, tam, kad gautų cholesterolio, būtiną daugiau tulžies dru
