Dabar pabandykite kai stačias šoninių posūkių. Abiem rankomis laikykite nemokamą svorio baras per savo pečių. Su jūsų keliai sulenkti šiek tiek, išlaikyti savo svorį ant kulnų ir patarimas jūsų kūną į savo dešinėje pusėje, juda link jūsų kulkšnis baras, bet be lenkimo pirmyn ties juosmeniu. Pakartokite šį žingsnį į kairę pusę. Naudokite maždaug tris sekundes persikelti į virpstą žemyn ir maždaug vienai sekundei, pakelti kartelę atgal į savo pradinę padėtį. Ar nuo dviejų iki trijų rinkinių penkių pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Tai galite padaryti Šveicarijos klubų plėtinius salėje ar namuose. Sėdėti tiesiai ant stabilumo kamuolys ir vaikščioti savo kojomis į priekį, kad kamuolys juda aukštyn savo stuburo. Laikyti juda, kol kamuolys pasiekia savo menčių. Su jūsų rankos pratęstas į išorę šonų, pakelti savo klubus iki tol, kol jūsų liemens yra lygiagreti grindims. Pakelkite vieną kelį apie 45 laipsnių, nuleiskite jį, o tada nuleiskite savo klubus į grindis. Pakartokite šiuos juda iš kitos pusės savo kūno. Tai bus laikomi vienu rep. Planas padaryti tris rinkinius penkių iki septynių pakartojimų, o už geriausią treniruotės ir optimalių rezultatų, poilsio per kelias minutes tarp serijų.
Na atspalvių abs geros raumenų jėga jūsų liemens ženklas. Tai jėga gerina pusiausvyrą ir jėgą.
© iStockphoto.com/Geber86~~number=plural~~poss
Privalumai Ab Treniruotes bėgikų
AB treniruotes nauda yra daug, tačiau bėgikų ypač pamatysite, kad šie pratimai padės jiems paleisti toliau ir stipresnė nei bet kada anksčiau. Jei išlieka su savo AB-stiprinimo treniruotes galite tikėtis pamatyti realius gerinti savo ištvermės ir greičio, o jei jau patiria nugaros ar kaklo skausmai, AB kondicionierius gali padėti sumažinti skausmą.
Stiprios pilvo raumenis padėti stabilizuoti dubenį ir stuburą kaip paleisti. Nesant pakankamo ab stiprumo, per laiką, jūsų kūnas automatiškai samdo kitus raumenis padaryti šį darbą. Tai gali turėti domino efektą kitoms raumenų sistemų, todėl skausmai, skausmai ar vienakrypčius rimtų sužalojimų.
Apatinės nugaros skausmas ir pakirpti sparnus traumų yra ypač paplitusi bėgikų nepakankamas ab stiprumą. Kiti dažni negalavimai yra išialgija skausmo, piriformis sindromas ir
