Gal didžiausia kliūtis pradedant tai, kad nėra standartinio AB rutina tik bėgikų. Daugelis veikia treneriai nežymiai konkrečius pagrindinius kondicionavimo programas jų greitakojis, elito sportininkams, bet ir paprasti bėgikai be asmeninių trenerių turi jausti savo kelią per ab treniruotės įprastas, stebėti savo rezultatus ir nuspręsti, kas geriausiai tinka jų kūnus. Laikyti svarstymas pamatyti kai kuriuos iš geriausių pratimų, kuriuos galite naudoti siekiant sustiprinti savo branduolį su savo veiklos interesus.
Jums nereikia jokios išgalvotas įrangą daryti ab treniruotes namie, bet nebrangiai pratybų kamuolys yra naudinga aksesuaras .
Photodisc /Photodisc /Thinkstock
Ab Treniruotes bėgikų namuose
nereikia pirkti brangių treniruokliais arba prisijungti naujausią pratybų mini kaprizas siekiant dirbti jūsų abs namuose , Viskas ko jums tikrai reikia yra keletas pagrindinių pratimų ir atkaklumo klijuoti su jais, kol pamatysite rezultatus.
Jei norite, galite pradėti su klasikinių smilga kelio sutrikti. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kelio sulenkta 90 laipsnių kampu. Be nuleisti savo smakro link savo krūtinės, pakelti savo menčių apie 2 colių (5,1 cm) išjungti grindų. Lėtai nuleiskite savo menčių, tačiau ne visą kelią iki grindų, ir išlaikyti savo abs stora visoje pratybų dirbti pagrindinius raumenis. Ar sutrikti kas antrą dieną, darbo iki 40 arba tiek už treniruotę.
Galite maišyti šiuos sutrikti su dviračių sutrikti. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kelio smilgos, kojos ant grindų ir savo rankas ant savo galvos pusėse. Sutartis savo pilvo raumenis kaip jūs pareikšti savo kelius iki 45 laipsnių kampu. Ištiesinti ir lenkimo savo kelio kaip jūs pakaitinių kirtimo ir neliesti savo dešinę alkūnę į kairę kelio. Tada įjunkite ir paliesti savo kairę alkūnę į savo dešiniojo kelio. Ar dvi 10 pakartojimų (pakartojimų) kiekvienam kojos.
Rankų veikia skamba kvailas, bet jis padeda sukurti savo atgal ir šalutinį raumenis subalansuoti pilvo jėgą. Norėdami atlikti šį pratimą, stovi stačias, palaikykite ant mažų rankinių svorio ir pradėti judinti savo rankas, kaip jūs darote važiavimo metu, išlaikant savo kojas stovint. Laikykite savo alkūnes sulenktos bent apytiksliai 90 laipsnių kampu, kaip jūs pumpuoti savo rankas. Pakartokite šiuos judesius, kol jūs susidėvėjęs.
Kai bėgikai naudoti tik vienos rūšies atsilenkimai, kartu su rankos veikia, nes jų pirminės pagrindinės treniruotės. Kiti rekomenduoti la
