Lentos ir šoninės lentos manevrai prasideda, kai tu guli į push-up, bet su jūsų dilbių dėl vietoj savo rankas žemės. Laikykite savo kūną tiesia linija ir nuolat alkūnes tiesiai po jūsų pečių. Priveržkite savo abs ir palaikykite. Tada pereiti į savo pusę, paliekant alkūnę tiesiai po savo pečių ir abiejų kojų ant grindų, su savo viršų koja priekyje. Pakelkite klubus, kol jūsų kūnas yra tiesia linija. Pradėti su 30 sekundžių ir siekti dviejų minučių.
Paukštis šuo yra šiek tiek paprastesnis. Norėdami atlikti šį, pradėkite ant jūsų rankų ir kojų, su savo nugara tiesiai. Pakelkite priešingą koją ir ranką prie savo liemens aukštį. Laikykite 10 sekundžių ir siekti 30 sekundžių. Pakartokite kintamosios rankas ir kojas judėti.
smeigti krizė gali padėti jums baigia savo rutina. Atsistokite tiesiai, ir tada žingsnis pirmyn į įtūpstas. Pabandykite sutartis savo abs ir išlaikyti savo sėdmenis pakišę po liemens, kaip jūs įtūpstas į priekį. Žingsnis atgal į savo pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų. Naudokite tą patį kasdieninį kitos kojos.
Jums reikia stiprioji pusė ir nugaros raumenis, skirtas kovoti su vis stiprumo pilvo srityje.
IStockphoto /Thinkstock
ab treniruotes bėgikų sporto salėje
bėgikų, pilnas salė yra karamelinį žemės pasirinkimų, kurie veda prie geresnio naudojimo savybes. Tačiau yra tiek daug treniruočių variantų, kad jūs negalite žinoti, kur pradėti. Šie pratimai naudoti sporto įrangos, kuri padeda jums gauti stipresnis ir greitesnis: Rīga,
Atgal pratęsimo manevrai yra labai geras pagrindinę kondicionierius. Pradėti veidu žemyn ant Romos kėdės kojų suvynioti saugiai ir tada pakelkite liemenį iki kol jis lygiagreti su žeme. Būtinai išlaikyti nugarą tiesiai. Visaapimantis nugarą labai padidina jūsų šansai traumos ir sumažina Šio pratimo efektyvumą. Laikykite 45 sekundžių, ir kaip jums pagerinti iki trijų minučių.
Kūno garbanos yra dar vienas labai rekomenduoju ab treniruotės. Pakabinkite iš pull-up juostos su savo rankas delnais nuo jūsų kūno. Naudokite savo pagrindinius raumenis ir AB susirangyti savo kūną iki jūsų kelio yra tarp jūsų rankas. Kai jūs pasiekėte geriausią poziciją jums bus beveik aukštyn kojom. Laikykite šią akimirką ir tada lėtai atsargiai nuleiskite savo kūną į savo pradinę padėtį. Pradėkite nuo vienos iki dviejų pakartojimų, statyti iki keturių, tada pridėti antrą komplektą, su minutę arba tiek poilsio tarp serijų.
