Run apyvarta grąžtai keturių iki šešių kartų, du ar tris kartus per savaitę, ir jūs turėtumėte pamatyti šiek tiek patobulintas jūsų greičiu per kelis mėnesius. Jei turite problemų padidinti savo kadencijų, pabandykite sutrumpinti savo žingsnį už pirmuosius 10 ar 15 footfalls kiekvieno gręžimo. Tai leis atsipalaiduoti jūsų raumenys ir pagerinti greitis [šaltinis: Galloway]. Kitas triukas, siekiant pagerinti greitį yra likti šviesa ant savo kojų. Įsivaizduokite, kad jūs naudojate ant plono ledo. Pabandykite trumpesniam nei nuo žemės colio klirenso. Kitas patarimas: Negalima pasilenkti į priekį - kad bus sumažinti savo apyvartos normą sukelia kojų raumenų sugriežtinti. Likti vertikaliai, su savo galva, pečių ir kūno suderinti.
Dabar, kad žinote, kaip paleisti apyvartos grąžtą, pakalbėkime apie tai, kodėl jums reikia. Kitame puslapyje, mes aptarsime, ką jūsų tikslai turėtų būti ir kaip apyvarta grąžtai gali padėti ne tik savo greičiu
Paimkite jį lengva su apyvartos grąžtai -. Overdoing ji gali sumažinti naudą
HEMERA /Thinkstock.
Privalumai Veikia Apyv gręžtuvai
Skambinimo juos footfalls, Laimėjimai, žingsniai - dabar jūs žinote, kaip paleisti apyvartos grąžtą, bet kas tai yra magija skaičius turėtų būti siekiama pasiekti? Vidutinis pradžia bėgikas užima 165 175 žingsnių per minutę, o vidutinė elitas bėgikas, vyrai ar moterys, gauna apie 180 žingsnių per minutę. Per 10K rasės žinoma, tai footfalls padidėjimas suteikia greitesnį bėgikų apie 984 pėdų (300 metrų) pranašumą [Šaltinis: Pfitzinger].
Ryan Ross, Triatlonas treneris Kansas City, sako kad Cadence mokymas yra labai svarbus siekiant sumažinti veikiančias traumų ir išlaikyti greitį ilgesniais atstumais. " Vienas būdas stebėti savo bėgimo ritmas yra su clip-on Metronome, kad pypsi atitinkamą mokymo ritmas, " ataskaitos jis. ". Turiu sportininkai išbandyti savo ritmas, ir tada
