Taigi bus visa tai mokslas padės jūsų lenktynių laikai? Skaitykite toliau ir sužinokite laktato slenksčio mokymo naudos
Big Three
Trys komponentai laktato slenksčio mokymas yra:.
[šaltinis: Dalleck, Kravitz]
Privalumai laktato slenksčio mokymo
Jei esate Sprinter, laktato slenkstis mokymas nėra tau. Ši mokymo tipas gali padėti Ištvermės sportininkams, nors. Taigi, jei esate triathlete, atstumas bėgikas ar kitą ištvermės sportininkas rūšiuoti, jūs galbūt norėsite suteikti jai pabandyti. Nors ekspertai vis dar lyginimo dėmesį į tai, kas vyksta per sportininko organizme metu laktato slenksčio mokymo detales, sportininkų, kurie padidintų jų laktatų ribas padaryti jį finišo liniją greičiau, ir tai, ką tai visi apie [šaltinis: Walter].
Taigi ką daryti, kad pradėti laktato slenksčio mokymus? Pirma, sparčiau garsumą. Jei mokymas maratoną, pavyzdžiui, palaipsniui padidinti savo rida. Didink savo rida 10 procentų per savaitę - jei jums padidinti per greitai, jums rizikuoti likvidavimo gydytojo kabinete, o ne finišo liniją. Laikyti padidinti jūsų ilgiems rida, kol pasieksite savo tikslą [Šaltinis: Kravitz].
Kai jūs pasiekėte savo tikslą rida, galite pradėti maksimalus pastovaus mokymą. Tai mokymas pastoviu tempu, į dešinę laktato slenksčio. Jūs galite apskaičiuoti savo laktato slenkstį eidami tokiu tempu, kad patenka kažkur tarp " šiek tiek sunku " ir " sunku " [šaltinis: Dalleck, Kravitz]. Iš treniruotės trukmė priklausys nuo jūsų fitneso lygį. Pavyzdžiui, naujokas bėgikas mokymai už 5K gali padaryti 10 minučių maksimalus pusiausvyrinė treniruotes, o patyręs dviratininkas mokymas daugkartinio Day lenktynėse gali padaryti 1 valandą Maksimalus nusistovėjus pusiausvyrinei treniruotes [šaltinis: Dalleck, Kravitz].
Be Maksimalus pusiausvyrinė treniruotes, laktato slenkstis mokymas apima intervalas treniruotes naudojimą. Be intervalas mokymą, jūs trumpus, intensyvių treniruočių, kurios yra virš jūsų laktato slenksčio lygio. Pavyzdžiui, mokyti už 5K rasės, galite padaryti tris 1 mylios veikia ne arba virš jūsų lenktynių tempu mažai, su trumpu laikotarpiu atsigavimo tarp [šaltinis: Dalleck, Kravitz].
Padaryti Įsitikinkite, kad interva
