Jupiterimages /Comstock Vaizdai /Getty Images
aukšto intensyvumo intervalas mokymas treniruotes
Patyrę treniruoklius ir sportininkai gali rasti standartinį intervalas mokymą būti šiek tiek blankus jų poreikius. Jei tai yra tuo atveju, jums rasti didelio intensyvumo intervalas mokymą (HIIT) priemonė sukurti aukštą ištvermės ir ištvermės ilgesnį dviratis važiuoja, veikia ir kitų įtemptų veikla. HIIT pagerina būdų jūsų kūnas dega riebalai, o tai reiškia sportininkai gali dirbti ilgiau, kol turintys bakstelėkite savo angliavandenių parduotuvėse [Šaltinis: Jaret]. Didelio intensyvumo treniruotes stumti savo kūną, todėl jis turi praleisti likusią dienos dalį atima deguonį ir energiją tik atsigauti. Jūs nenorite daryti Šios treniruotės daugiau nei tris kartus per savaitę
HIIT linkęs laikytis tos pačios neapsunkinti intervalas mokymą su viena išimtimi:. Iš intensyvios treniruotės norma turėtų stumti savo širdies ritmą iki netoli jo Didžiausias o ne tegul jis nukris visą kelią atgal į savo poilsio tempu per treniruotę. Vis dėlto, kaip ir su tradiciniu intervalas mokymą, intensyvaus fizinio krūvio, po pauzės padeda auginti raumenis greičiau ir efektyviau.
Yra keli būdai, kaip užpildyti aukšto intensyvumo treniruotės. Vienas būdas yra keturių minučių treniruotės, kur jūs mokyti 20 sekundžių maksimalų, po to pailsėkite 10 sekundžių, tada 20 sekundžių atgal, 10 sek off - kol baigsite šį ciklą aštuonerius raundų. Jūs netgi galite pakeisti treniruotę tipų šį metodą, pereinant nuo jūsų kojų ginklų ABS kiekvieno ciklo. Dauguma aukšto intensyvumo intervalas mokymas treniruotes yra panašus į šį vieną, ir jūs galite pakeisti ir redaguoti savo treniruotės, kaip jums atrodo tinkama.
Šios aukšto intensyvumo treniruotes yra būdas greitai numesti svorio ir gauti cardio fitness į Jūsų didesnis treniruotės pulkas be pjovimo į savo laiku per daug.
Mes apėmė metodus ir būdus intervalas mokymas darbų, bet mes priimsime čia naudą ir praradimas naudojant šį treniruotės techniką kitą išvaizdą skyrių.
Privalumai intervalas mokymas
Intervalas mokymas buvo įrodyta, kaip veiksmingą būdą pagerinti ištvermę ir numesti svorio. Mes jau apėmė daug priežasčių, kodėl keletas: Jo trumpa trukmė ir jo gebėjimas sudaryti sąlygas raumenų pašalinti pieno rūgštį prieš kaupiasi, bet yra daugiau naudos šių treniruočių - taip pat keletas atsisakymai <. br>
Kaip mes jau minėta, jums degi
