Prieš pradėdami, jums reikia ruožas pačiais būdais jums būtų prieš savo įprastą treniruotę. Daugumai širdies ir kraujagyslių veiklą, tai reiškia nedidelį poveikį, greitai ruožai, kad gauti kraujotaką vyksta. Kai būsite pasiruošę, atėjo laikas įeiti į pasaulį intervalas mokymą
Iš intervalas mokymą tikslas yra gauti savo širdies ritmą iki maždaug 85 procentų savo maksimumo trumpais blyksniais metu [Šaltinis:. Aubrey ]. Priklausomai nuo jūsų patirties ir sveikatai, šie pliūpsniai gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Tai galėtų reikšti, perjungimo iš kietojo paleisti vidutiniškai stumtelėti, arba iš Brisk stumtelėti į greitai vaikščioti. Jūs norite pakeisti iki poilsio ir veiklos kiekvieną kartą ir laiką trukmę, tiek išlaikyti savo treniruotės iš vis nuobodu ir išlaikyti savo organizmą nuo priprasti prie standarto.
Galite taikyti idėjas iš intervalas mokymą į beveik bet širdies ir kraujagyslių treniruotės. Tai reiškia, jei norite važiuoti dviračiu, bėgimas, laiptų laipiojimo, plaukimas ar net vaikščioti, galite įtraukti intervalas mokymą į jį. Tai geriausia pradėti nuo lengvai pabaigoje dalykų. Pavyzdžiui, kai pradėsite, jūs galite tik nori įtraukti intensyvų intervalą 30 sekundžių, bet kaip jums sušilti prie jo, galite pridėti daugiau ir daugiau laiko. Jūsų poilsio laikas bus grindžiama savo kūno, todėl atkreipti dėmesį į savo širdies ritmą yra raktas. Kai jūs gaunate atgal į vidutinio lygio, virš savo įprastą poilsio normą, atėjo laikas skriejikas jį dar kartą.
Sporto klubai dažnai siūlo grandinių intervalas mokymo klases vadovaujami instruktoriaus, kuris keičia iki pratimus, taip pat greitis ir kursas treniruotės. Tai draudžia savo organizmą nuo priprasti prie konkretaus judėjimo ir stato kelis raumenis vieną treniruotę.
Jei intervalas mokymas neskamba pakankamai ekstremalus jūsų treniruotės, galite apsvarstyti padidino ante truputį. Mes pažvelgti vienas iš būdų tai padaryti kitame skyriuje.
Su aukšto intensyvumo intervalas treniruotes, jums nereikia tegul j
