Buvęs pasaulio rekordas holdingo marathoner Juma Ikangaa kartą pasakė " Noras laimėti nieko nereiškia be bus parengti. " [šaltinis: Ar-Weber] Rodyti daugiau ne lenktynėse kursto Holivudo hype ir nepakankamo mokymo, ir jūs prašydama problemų. Jūs paleisti anaerobiškai, išnaudoti savo organizmo glikogeno atsargas ir atrasti, kad jūsų dieną laikėsi žeminančią scenarijų, kad joks direktorius būtų galvoti apie išleidimą dėl sidabro ekrano, išsaugoti kaip komedija.
Bet su nuosekliai veikia daugiau nei laikotarpis savaites ir mėnesius, jūs tapsite kalbantis mažiau lengvai. Jūsų anaerobinis slenkstis - momentas, kai Jūsų organizmas semiasi energijos iš nepriklausomų šaltinių deguonies, kaip gliukozės - bus stumiama atgal. Jūs galėsite paleisti toliau ir greičiau ir įrašyti glikogeno ir riebalų mišinį.
Informuojame, kad vis dėlto net stipriausieji sportininkų galima padaryti iš nuvilia savo adrenalino klaida diktuoti nerealu tempą. Varžybų dieną emocijos, jau nekalbant apie didelio džiaugsmo minios ir konkurenciją, gali sukelti regioninį čempionas mąstyti, jis gali paleisti su tarptautinėmis žvaigždėmis. Jei tai tempas yra žymiai greičiau, nei jis susidūrė su į mokymą, jis greičiausiai bus ateiti į veidą su dideliu, plytų struktūra, kad tik jis mato ne mylios 20 -. Jei ne anksčiau
Tinkama mityba prieš ir per lenktynes taip pat labai svarbus. Tinkama, nors ir ne overindulgent, iki lenktynių pusryčiai aukštos angliavandenių yra idealus, nes angliavandeniai gali būti sudegintos aerobiniu ar anaerobiniu būdu. Energijos geliai ir gėrimai, kurie taip pat daug angliavandenių, gali būti imtasi maždaug kas 45 minučių per maratono apvainikuoti savo energijos atsargas ir atitolinti išeikvojimas ilgiau. Jūs norite eksperimentuoti mokymą, kas sutinka su skrandžiu - kai bėgikai kad tam tikri mišiniai sukurti pykinimas ir vėmimas, net
tinkamą mokymą gali padėti jums praeiti sienos
iStockphoto /Thinkstock
.. Patarimai Kaip praeitis Wall
Tarkime, jūs apmokyti pakanka
