Galiausiai, tie, kurie nusileisti ant priekinių kulniukų taikyti mažesnį spaudimą ant kelių ir kulkšnių nes iškrovimo Bounce jūsų pirštai sukuria natūralų pagalvėlę. Tai taip pat greitai, ir tai padeda tiesioginis energijos priekį, kuris yra, kodėl Sprinteriams dažnai dirba šį metodą. Bet tai taip pat sunku dėl veršelių ir gali sukelti priešlaikinį raumenų nuovargį nuotolių bėgikų
3:. Laikysena
Laikysenos nėra svarbu tik ne močiutės namus. Tinkamas veikia laikysena gali padidinti jūsų plaučių talpa ir žingsnio ilgį, gerinant deguonies mainų efektyvumą ir todėl jums eiti greičiau. Jūsų laikysena taip pat nustato už savo kūno dalimi tonas. Visų kritinių komponentų savo veiklos forma - Dėl jūsų liemens poveikio galvą, pečių srities, rankų ir klubų pozicija. Idealiai veikia laikysena reiškia žvelgdamas tiesiai į priekį, o ne ant žemės. Tai, žinoma, ištiesina nugarą, kad tai vertikali ir statmena žemės. Ji taip pat atveria plaučius ir leidžia jums padaryti gilesnius įkvėpimų, deguonimi kraujas daugiau su kiekvienu kvėpavimu. Jūsų pečiai turi būti kvadratinės, bet ne robotų. Saugokite juos lygį ir atsipalaidavęs, sumažina šalutinio-to-pusėje sūpynės suma, kuri gali sukelti jūsų kūno kompensuoti poilsio metu pakreipus nebalansiniai su kiekviename žingsnyje.
Vienas triukas, siekiant pagerinti jūsų laikyseną yra pabandyti imtis Giliai įkvėpkite pro nosį ir pro burną, o jūs dirbate. Tai sukels jums išplėsti ir tapti vertikaliai. . Jei galite lengviau kvėpuoti ir patogiai išlaikyti šią pozą, jūs tikriausiai buvo slouching pradėti
Per daug rankos judėjimas nepadės jums judėti greičiau - jis bus tik atliekinių energijos
Jonas Justinos /taksi. /Getty Images
2: Rankas
Rankų judėjimas yra organizmo būdas atsverti kojos apyvartos. Žiūrėti kokios rasės ir jūs pamatysite keletą bėgikų pumpavimo savo ginklus kaip išprotėję, ir kitiems, kurie išlaikyti savo ginklus ne aplink krūtinės aukštyje su labai mažai judėjimo. Kaip pagreitį ir sunkumą diską, kurį perduoda, jūsų rankos yra išlaikyti jus nuo posvyrio nebalansiniai. Natūralus instinktas bėgikų yra pabandyti naudoti savo ginklus vairuoti pasisiūlyti, bet tai bereikalingas energijos švaistymas. Panašiai, kaip jūsų Stride, jūsų rankos judėjimas turėtų būti patogi ir kaip skystis, kaip įmanoma. Be " Jeff Galloway knygos Veikia, " ekspertas Jeffas Galloway rekomenduoja mažiau rankos sūpynės. " Rankos
