Jei jūsų apyvartumo rodiklis yra mažesnis nei 85 RPM, pabandykite pridedant vieną papildomą žingsnį, kiekvieną kartą paleidus. Jūs galite tai padaryti lengvai ir pagerinti savo rezultatus, jei sutrumpinti jūsų Stride ilgio tik šiek tiek. Sutrumpinti savo žingsnį tik colio gali atsipalaiduoti jūsų raumenys ir pagerinti savo jėgą ir ištvermę [Šaltinis: Pugh]. Tai puikus metodas veikia lenktynes, kur jums reikia taupyti energiją, siekiant pasiimti greitį ne iš lenktynių pabaigoje.
Skirtingai sutrumpinti savo žingsnį, kurį dauguma bėgikų rasti gana lengva, efektyviai prailginti Jūsų žingsnis trunka šiek tiek praktikos. Tarp pramoginių bėgikų, Stride pailginimas paprastai patariama tik tarp mūsų shufflers. Tarp elitinių bėgikų, didinant žingsnio ilgį gali būti naudinga sprinterių, kur apimantis daugiausia žemės per trumpiausią įmanomą laiką yra kritinė.
Wydluzanie žingsnis yra taip pat kai ilgesnį distancijų ir lenktynių bėgikų strategija, nes trunka ilgiau žingsniai gali būti veiksmingas būdas eiti greičiau. Tačiau reikia nepamiršti, kad yra tinkamas būdas ir neteisingas būdas tai padaryti. Neteisingą kelią staiga šokinėjimas pirmyn be mokymas savo raumenis už užduotį. Tai vadinama overstriding, kurį mes aptarti kitame skyriuje. Teisė būdas yra daryti Stride-pailginti grąžtai, iš kurių daugelis sudėtyje, veikia iki kalvos ir aukštos kelio veikia.
Jei jums pakeisti savo veiklos žingsnį, kas jame jums? Skaitykite toliau ir sužinokite kai privalumus ir trūkumus apie darbą su teisinga Stride.
Lėtesnis, trumpesnis STRIDE su amžiumi
Veikia Stride linkęs pakeisti, nes žmonės amžiaus, vyresnio amžiaus bėgikai natūraliai mažėja jų žingsnio ilgį ir didinant jų Stride Apyvarta [šaltinis: Autobusų]. Jie taip pat natūraliai sulėtėja per metus, tačiau tai nereiškia, kad jie nėra gauti veiksmingą treniruotę. Tai tiesiog reiškia, kad jie rado bėgimo žingsnį, kuris yra labiau energiją taupančių ir apsauginė savo raumenų ir sąnarių.
Privalumai tinkamą žingsnį
Dabar, kad mes padengti bėgimo žingsnį ir būdus keičiant ją, Jums gali būti užduoti sau klausimą, ar kuri nors iš šių klausimų. Ar tai pasaulio pabaiga, jei bėgikas ignoruoja optimalų žingsnį? Ne, bet tai gali reikšti, kad važiuojančio karjeros pabaigą. Veikia su tinkamai Stride yra labai svarbu, jei jūsų tikslas yra iš tikrųjų padaryti jį aplink stebėti. Tinkamas žingsniuoti ne tik leidžia jums paleisti greičiau ir efektyviau naudoti energiją, tačia
