Pirmasis žingsnis optimizuoti savo bėgimo žingsnį yra nustatyti, kaip jūs šiuo metu veikia. Pradėkite skaičiuoti skaičių veiksmai, kuriuos reikia su kiekvienu iš eilės minutę. Tada padalinti iš dviejų gauti savo apsisukimų per minutę (rpm paketus). Tai kiek laiko jūsų kojos turi kontaktą su žeme nuoroda. Top našumo sportininko RPM nuo 85 iki 90, arba apie 170 180 Iš viso žingsnių per minutę. Viskas mažesnis reiškia, kad organizmas guolis per daug svorio kiekvieno apsisukimo metu, todėl sunkiau nešdintis į kitą etapą [šaltinis: Pugh]. Jei jūsų yra žymiai mažesnis, dirbti link jį didinti nesibaimindami per daug apie konkuruoti su geriausiais našumo pasaulio sportininkų.
Tinkamas veikia žingsniuoti taip pat priklauso nuo jūsų bendrą formą ir laikysena. Pavyzdžiui, jums reikia centruoti svorį ant savo pėdos per push-off ir žemės viduryje pėsčiomis arba link kamuolio, o ne kulnu. Tai apsaugo pėdų ir kulkšnių iš poveikio traumų, kurios yra bendro tarp bėgikų [šaltinis: Liebermanas]. Turėtumėte žemės su savo kelio patogiai išlenktas, kuri yra mažiau streso ant raumenų ir sąnarių, taip pat išlaikyti savo pagrindinius raumenis užsiima per kiekvieną koją judėjimo. Be to, atminkite, kad laikykite savo rankas ne 90 laipsnių kampu ir leisti jiems sūpynės ritmiškai su jūsų Stride. Svarbiausia, turėti savo galvą, kad jūsų žvilgsnis yra horizonto. Ne tik savo laikyseną pagerinti, jūs taip pat galės pamatyti, kas prieš jus išlipama keliu.
Štai tinkamai veikia Stride trumpai. Kitame skyriuje mes ištirti būdus, kuriais galite pakeisti savo žingsnį.
Pakeisti savo Bėgimas Stride
Dabar, kad jūs suprantate, tinkamą bėgimo žingsnį, pakalbėkime apie tai, kada ji gali būti tikslinga keisti ją. Dažniausia priežastis keisti savo veiklos žingsnį yra, jei esate stengiasi baigti kiekvieno reiso metu, nepaisant nuolatinių treniruočių. Gali būti keletas priežasčių, tai, nuo medicinos ligos netinkamo apšilimo. Tačiau ji taip pat gali reikšti, kad jūsų Stride ilgio yra per ilgas. Išgėrus per ilgai žingsnį naudoja daug energijos ir kelia pernelyg pabrėžti raumenų ir sąnarių, todėl žalos dažniau nei jei buvo paleisti savo tink
