Gauti partneris ar du. Kazkas padėti motyvuoti ir iššūkis jums gali apšviesti savo apkrova neišmatuojamai, ir gali padaryti esminį skirtumą tarp auga, kad atitiktų jūsų tikslus ir leisti nesėkmių gauti jums geriau.
Negalima paleisti ne visi poilsio dienomis , Vietoj to, užsiimti kita lengvi pratimai. " Poilsio dieną " nereiškia, " tingus dieną. " Mėgaukitės pėsčiomis, važiuoti dviračiu ar eiti paplaukioti baseine, o jūsų kūnas atsigaus ir apima sunkiai laimėjo pelną iš jūsų kietojo veikia.
Dėl lenktynių dieną, nusimesti savo instruktorių ir slydimo į kai lenktynių butai , Taip, jie iš tikrųjų padaryti jums greičiau. Tyrimai parodė, kad nuleisti tiek mažai, kaip 200 gramų (apie 7 uncijos grubiai svoris atotrūkis tarp treniruočių bateliai ir lenktyninius butus), prilygsta skutimosi 1 iki 2 procentų nuo savo laiką per tam tikrą atstumą. Per 24 minutę 5K, tai prilygsta atsižvelgiant 12 iki 20 sekundžių išjungti savo laiko [šaltinis: Rennie].
Negalima pradėti lenktynes pernelyg greitai norma. Kiekvienas pasaulio rekordas savininkas, nuo 1500 metrų iki maratono, buvo sumuštas geriausias paleidę pirmą pusę varžybų lėčiau nei antrąjį pusmetį (žinomas kaip " veikia neigiamai Split "). Adrenalinas, kartu su svyravimų ir šilumos konkurencijos, gali padaryti tai kova suvaldyti save, bet tai, ką jūs turite daryti, jei norite Sztukować savo greičiausią įmanomą laiką.
Klausyti savo kūnas. Pamirškite one-size-fits-visas programas; savikontrolė jums pasakys, kas tinka jums. Turėkite omenyje ir tai, kad jūs turite stiprius dienas ir silpnąsias dienas, todėl nori shuffle savo tvarkaraštį aplink kartais kompensuoti.
