Kaip ilgai bėgiojimo pertrauka jums turėtų imtis išlieka kai kurių diskusijų klausimas, ir tikriausiai skiriasi pagal savo tikslus ir savo kūną. Keturnarį arba penkių minučių Jog skatins bendrą efektyvumą, bet tikriausiai ne skustis daug laiko ne savo lenktynių tempu. Jei tai yra jūsų tikslas, tada jūs norite labai trumpais intervalais (50 metrų, 164 pėdų, arba apie 20 sekundžių) bėgiojimas tarp greičio veikia. Nesvarbu, koks Jūsų tikslas, atsispirti noras paleisti daug greičiau nei tiesiog virš jūsų lenktynių tempu.
Tempo paleisti yra paleisti, jei jums išlaikyti tempą tiesiog žemiau šios ribos, už kurią galite gaminti per daug pieno rūgšties jūsų kūno apdoroti. Gyvenimas žemiau šios ribos leidžia savo anaerobinio kūno atsikratyti, ir net pakartotinai naudoti, pieno rūgštis. Jei viršija šią ribą, pieno rūgštis, bus įvesti savo raumenis, lėtėja tave ir sukelia, kad susipažinę ". Sudeginti " Iki veikia tik žemiau šios ribos, galite padidinti savo anaerobinis " lubos " laikui bėgant, didinant greitį galite išlaikyti prieš kertant per į nudegimą zonoje.
ilgiems (veikia ilgiau nei 5K) pagerinti savo bendrą tinkamumą, dirbant savo raumenis ir aerobinių sistemas ilgesnį laiką.
Dabar, kad jūs esate teisingame kelyje, tegul suderins su keletą patarimų.
Patarimai Išplėstinė 5K mokymo
Dabar, kad jūs prikalami mokymo tvarkaraštį, čia yra keli patarimai, kaip nepamiršti: Rīga,
ruožas, sušilti ir atvėsti. Prasideda ir baigiasi jūsų sesijas su penkių iki 10 minučių lengvai veikia. Būtinai tinkamai ruožas, taip pat. Medicinos mokslas nuolat reguliuoja, kas laikoma gera ruožas ir kas yra žalinga ruožas, todėl rasti ekspertą, kuris lieka dabartinis ir gali parodyti jums skirtumą.
Negalima paleisti paprastus veikia ne per greitai tempu. Ciklinis mokymas veikia pakaitomis sunku mokymo (kuris skaido raumenų) išieškojimą (kuris stato jį atgal į viršų stipresnis nei anksčiau), kuriant stipresnę, greičiau ir geriau pasirengę kūną etapais. Ji gali atrodyti
