Jei esate pasiruošę mesti savo 5K į didelio greičio, skaitykite toliau.
Veikia Terminų
VO2 max, taip pat žinomas kaip maksimalus deguonies suvartojimą arba aerobinio pajėgumo, yra maksimalus deguonies organizmas gali naudoti per tam tikrą laikotarpį, paprastai intensyvių treniruočių. Gydytojai, treneriai ir instruktoriai dažnai naudoja jį kaip priemonę tinkamumo
Pieno rūgštis yra anaerobinio metabolizmo šalutinis produktas ir kad " priežastis;. Deginimas " . pojūtis jūs gaunate jūsų rankų ir kojų po sunkios rasės ar dieną atletika
Išplėstinė 5k mokymas Tvarkaraštis
Advanced planas 5K mokymo skiriasi nuo naujokas ar tarpinio mokymo pirma šiose būdais:
Išplėstinė 5K mokymo tvarkaraščiai skirtis atsižvelgiant į Jūsų poreikius ir tikslus, ir turėtų būti koreguojamas spręsti atskirų trūkumai. Kitaip tariant, jums reikia praleisti šiek tiek laiko dirbti Kinks, nes kas tinka vienam bėgikas gali neveikti kitam. Beje, labiausiai pažengę 5K planai turi tam tikrų savybių, bendrų; bet geras planas turėtų būti ciklinis, todėl raumenys laiko atsigauti
Advanced 5K mokymo grafikas paprastai apima:.
Stiprumas mokymo, ypač pagrindinės treniruotes, gali būti vertingas priedas, taip pat. Jūs taip pat turėtų įtraukti kartais lenktynes kaip sveikatingumo patikrą ir galimybę treniruoti savo lenktynių įgūdžius.
Kiekviena iš šių pagrindų įtakoja jūsų kūno skirtingai. Kartu, jie bus padidinti savo kondicionavimo, ištvermę, greitį ir energijos. Leiskite pažvelgti į juos atskirai išvaizdą.
VO2 max veikia pagerinti efektyvumą, su kuria jūsų kūnas tiekia deguonį į raumenis ir v
