Pradėkime peržiūrint Apledėjimas ir šildymas procesą.
Jei bato Traukuliai
Svarbu kompanionas kiekvieną veikia pasimatymą yra patikimas pora bėgimo bateliai. Įsigykite batus, kad tilptų, bet taip pat įsitikinkite, kad jie suteiks tvirtą paramą ir sušvelninant savo pėdos tipą. Bėgikas su dideliu arkos greičiausiai reikės skirtingus batus, nei kito bėgikas su mažai arba jokio arch. Pigūs batus, kad užlenkti bet kur, bet netoli pėdos neturi pjūvį arba. Net batus, kad yra puikus savo amato reikia pakeisti. Su ilgo naudojimo, medžiagų batus degraduoja, o ne sugeria smūgį, taip pat jie turėtų. Vidutiniškai reikės iš bėgimo bateliai pora būti pakeisti iki savo veiklos žingsniamatis pasiekia 500 mylių [Šaltinis: fojė]. Laikydami bėgimo žurnalą yra puiki idėja, kad bus ne tik stebėti rida lengva, bet taip pat suteiks Jums galimybę stebėti galimus sužalojimus sprendimus.
Apledėjimas ir šildymas Veikia traumos
Tarkime, jūs 've grįžo iš gydytojo kabinete su kryptimis, kaip gydyti savo neseniai bėgimo žala. Pažymoje nurodoma, turėtumėte ledo žalą mažina uždegimą, bet ne taikyti šilumos. Įdomu: Kodėl ledas ir nešildo
Nuo veikia traumų sukelti tinimą ir audinių uždegimas, raumenų, raiščių, sausgyslių ir kaulų, tikslas yra kuo greičiau sumažinti šiuos simptomus. Laimei, apledėjimo žalą yra natūralus būdas sumažinti uždegimą. Šildymas, kita vertus, nėra
Naudojant ledą rekomenduojama daug sportu susijusių traumų, ir tai neatskiriama ryžiai, metodą. Poilsis, ledas, suspaudimas ir išaukštinti [šaltinis: Mayo klinikos Personalo]. Be to, siekiant sumažinti uždegimą ir patinimą, švelnus ledo masažai gali padėti atsipalaiduoti trumpas arba įtempti sritis. Standartinės ledo paketai gerai dirbti, bet būtinai padėkite drėgną skudurėlį tarp jūsų odą ir pakuotės būtų išvengta šalčio įkandimas. Kai veikia entuziastai rekomenduojame naudoti maišus šaldytų daržovių, nes jie lengvi ir pakankamai lanksti, kad ledo plotas be sudėtinga. Traumos dėl padų srityje dėl pėdos gali būti šalta ir masažuojamas vienu metu sukti pėdą virš užšalusio vandens butelį [šaltinis: Pribut]. Apskritai, ledas neturėtų būti taikoma ilgiau kaip 20 minučių laiko.
Kreipimasis šilumos nerekomenduojama šviežios traumos. Tiesą sakant, ji ledo priešingai - šilumos padidina kraujo srautą, kuris pabl
