1/2 puodelio pjaustytų svogūnų 1 skiltelė česnako, maltos Nonstick alyvuogių aliejaus virimo purkštuvu 1 gali (14-1 /2 uncijos) be riebalų, sumažinta natrio daržovių arba vištienos sultinio 1 puodelis nevirti ryžiai 1 puodelis kapotų slyvų pomidorai 1/4 puodelio vandens 1/2 šaukštelio džiovintų raudonėlių 1/2 šaukštelio čili miltelių 1/8 šaukštelio druskos 1/8 šaukštelio ciberžolės Juodieji pipirai (neprivaloma) 1 raudona paprika, sėklomis ir supjaustyti juostelėmis trumpų 1 stiklainis (6 uncijos) marinuoti artišokai širdys, nusausinti ir tilpti 1/2 puodelio šaldytų žirnių 1/8 šaukštelio aštriosios paprikos padažas PARUOŠIMAS: Rīga, Mikrobangų Kryptys
Pridėti sultinio, ryžių, pomidorų, vandens, raudonėliai, čili miltelius, druską, ciberžolė ir juodieji pipirai, jei pageidaujama. Uždenkite ventiliuojamą polietileno plėvele. Mikrobangų aukštos 5 minutes. Sudėkite paprika, artišokų, žirniai ir aštriu padažu. Mikrobangų ant vidutinės (50%) nuo 15 iki 18 minučių arba kol sultinys yra absorbuojamas ir ryžiai suminkštės.
Pastaba Jei slyvų pomidorai yra nepasiekiamas, pakeisti 1 Ar (14-1 /2 uncijos) nenusausintos supjaustyti pomidorai. Praleisti vandenį. Šis receptas pasirodo: Europos Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/4 viso receptas Fiber 5 g Angliavandeniai 49 g Cholesterolis 11 mg sočiųjų riebalų <1 g viso riebalų: 4 g Kalorijos iš riebalų 15% kalorijų 262 Baltymų 8 g natrio 331 mg Dietiniai MAINAI: Riebalai 1/2 Daržovių 1 Krakmolas 3