4 uncijos nevirti pastina ar kitų mažų makaronų Nonstick virimo purkštuvu 3/4 puodelio pjaustytų svogūnų 2 skiltelės česnako, maltos 1 šaukštelis pankolio sėklų 1 gali (apie 14 uncijos) be druskos pridėtinės troškintos pomidorų 1 gali (apie 14 uncijos) be riebalų sumažinta natrio vištienos sultinio 1 šaukštas maltos šviežios petražolės 1/2 šaukštelio juodųjų pipirų 1/4 šaukštelio maltų ciberžolė 8 uncijos įmonė, balta-sukonkretinti žuvis, supjaustyti 1 colio gabaliukais 3 uncijos nevirtos mažas krevetes, nulupti ir deveined PARUOŠIMAS:
Spray didelį nelimpantį puode su virimo purkštuvu. Pridėti svogūnai, česnakai ir pankolio sėklas; virkite virš vidutinės ugnies 3 minutes arba kol svogūnai suminkštės.
Sudėkite pomidorus, vištienos sultinio, petražolių, pipirų ir ciberžolė. Užvirkite; sumažinti šilumos ir troškinkite 10 minučių. Pridėti žuvį ir virkite 1 minutę. Pridėti krevetes ir virkite, kol krevetės tik pradeda savo ruožtu rožinė ir nepermatomas
Padalinkite makaronus tarp 4 dubenėlių.; samtis sriubos per makaronų
Šis receptas pasirodo:. Europos Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1-1 /2 puodeliai sriuba su 1/2 puodelio virtų makaronų Natrio 111 mg baltymo 19 g skaidulinės 3 g Angliavandenių 28 g Cholesterolis 59 mg sočiųjų riebalų <1 g viso riebalų: 2 g Kalorijos iš riebalų 10% kalorijų 209 Dietiniai birža: Krakmolas 1-1 /2 Daržovių 1-1 /2 Mėsa 1-1 /2