Rudieji ryžiai & Daržovių Įdaryti Squash

rudieji ryžiai "& Daržovių Įdaryti skvošas DERLIAUS Modelių 4 porcijas
ingredientai
2 dideli Acorn arba aukso Gilė sieninio (apie 1-1 /2 £ kiekvienas) 1 puodelis nevirti greitas paruošimas rudieji ryžiai 2 puodeliai brokolių žiedynų, susmulkintų 1/2 šaukštelio juodųjų pipirų 1/2 arbatinio šaukštelio druskos 1/4 puodelio kapotų migdolų, kepintos 3/4 puodelio trintų aštrių čederio arba rūkyti Gouda sūrio Paruošimas:

Cut Skvošas pusę skersai; Sunkiai, ir išmesti sėklas. Nukirpkite stiebų ir maža dalis aštriais galais leisti skvošas stovėti, kai apverčiamas. Vieta skvošo puselės supjaustyti pusių ant mikrobangų krosnelėje plokštės; Mikrobangų aukštos nuo 12 iki 15 minučių arba tol, kol beveik konkurse, kai pramušta. Vieta sieninio pusinių 13X9 colių kepimo skardą, supjaustyti pusių iki. Uždenkite; leiskite pastovėti 3 minutes arba kol bus paruošta užpildyti. Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F.
Tuo tarpu, virti ryžiai pagal pakelio pridedant brokoliai, pipirų ir druskos per pastaruosius 5 minučių verdant. Sudėkite migdolus
piliakalnio ryžių mišinį į Skvošas, perpildyta į indą, jei reikia.; pabarstykite sūriu. Kepkite 20 iki 25 minučių arba kol moliūgai suminkštės ir sūris ištirps.
Šis receptas pasirodo: Vegetarian Mitybos informacija: Pluoštas 11 g Angliavandenių 66 g Cholesterolis 22 mg sočiųjų riebalų 5 g viso riebalų: 15 g Kalorijų iš riebalų 31% kalorijų 429 Baltymų 15 g Natrio 437 mg mitybos birža: Riebalai 2 -1/2 Daržovių 1 Krakmolas 4