ingredientų
pomidorų Salsa (receptas) 1 £ šamas filė (apie 4 filė) 1/3 puodelio visi universalūs miltų 1/3 puodelio pasukų 1/3 puodelio neriebus geltona Kukurūzų miltai `1/3 puodelių dehidratuoti bulvių dribsniai 1 šaukštelis Meksikos prieskonių 1/4 šaukštelio druskos 1/8 šaukštelio baltųjų pipirų 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, padalinta PARUOŠIMAS:
Nuplaukite filė ir paglostyti sausas popierinių rankšluosčių. Vieta miltus ant vidutinės plokštės. Supilkite pasukas į nedidelį dubenėlį. Kombainas Kukurūzų miltai `o, bulvės, Meksikos prieskonių, druskos ir pipirų ant mažoje plokštelėje. Coat filė su miltais, drebulys perteklių. Dip filė Pasukos, Kukurūzų miltai `o tada į mišinį.
Šilumos 1 šaukštas aliejaus didelėje keptuvėje virš vidutinės nonstick-didelės ugnies. Vieta filė keptuvėje. Virkite nuo 3 iki 4 minučių iš vienos pusės iki auksinės; pašalinti patiekalas. Pridėti likusius šaukštas aliejaus keptuvę. Grįžti filė su keptuvę virėjas likusį pusę. Kuko filė iki sluoksniuoti lengvai, kai bandoma su šakute. Pašalinti tarnauti patiekalas. Patiekti su pomidorų salsa.
Patarimas paprastas būdas nustatyti laiką iškepti žuvį ilgis yra matuoti jį storiausioje vietoje, tada virkite 8 iki 10 minučių į colį. Šis receptas pasirodo: Fish Mitybos informacija: Pluoštas 2 g Angliavandenių 15 g Cholesterolis 33 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 5 g Kalorijos iš riebalų 31% kalorijų 147 Baltymų 10 g Natrio 118 mg mitybos birža: Mėsos 1-1 /2 Daržovių 1 Krakmolas 1/2