ingredientai
4 liesos baltos žuvies filė (apie 1 svaras), pavyzdžiui, atlantinių pjūklapilvių arba vienintelis 2 šaukštai plius 2 arbatiniai šaukšteliai citrinos sulčių, padalintas 1/2 šaukštelio paprikos 1 stiklinė smulkiai pjaustytų pomidorų sėklomis 2 šaukštai kaparėliai, išskalauti ir nusausinti 2 šaukštai smulkiai kapotų šviežių petražolių 1-1 /2 arbatiniai šaukšteliai džiovintų bazilikų 2 šaukštelių alyvuogių aliejaus 1/4 arbatinio šaukštelio druskos PARUOŠIMAS:
Išdėstyti žuvų filė keptuvėje; dulksna 2 šaukštai citrinų sulčių per filė ir pabarstykite paprikos. Uždenkite folija; kepti 18 minučių arba kol matiniai centro ir dribsniai lengvai, kai bandoma su šakute.
Tuo tarpu, Vidutiniame inde sumaišykite pomidorus, kaparėliai, petražolės, likusius 2 arbatinius šaukštelius citrinos sulčių, bazilikai, aliejaus ir druskos. Likus penkioms minutėms iki žuvų daroma, vieta puode virš didelio karščio. Užvirkite. Sumažinkite ugnį ir troškinkite 2 minutes arba tol, kol karšta. Nuimkite nuo ugnies
Patiekti žuvų košė su pomidorų mišinio
Šis receptas pasirodo:.. Fish Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 žuvies filė su maždaug 1/4 puodelio pomidorų mišinyje 1 g Angliavandenių 4 g Cholesterolis 42 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 4 g Kalorijos iš riebalų 25% Kalorijos 150 Baltymų 24 g Natrio 360 mg mitybos birža: Daržovių 1 Mėsa 3