ingredientai
3/4 puodelio cholesterolio kiaušinis pakaitalas 1/4 puodelio kapotų svogūnų laiškų 1/4 puodelio paprasto be riebalų jogurtas 2 arbatiniai šaukšteliai visi universalūs miltų 1 šaukštelis džiovintų bazilikų 1 /8 šaukštelis druskos 1/8 šaukštelio juodųjų pipirų 3/4 puodelio įšaldytos brokoliai žiedynų, atšildyti ir nusausinti 1/3 puodelio (3 uncijos) nusausinti ir perdirbti į dribsnius vandens supakuoti be kaulų, be odos konservuotų lašišų 2 šaukštai tarkuoto parmezano 1 slyvų pomidorai, plonais griežinėliais 1/4 puodelio šviežios duonos trupinius PARUOŠIMAS:
Sumaišykite kiaušinį pakaitalas, svogūnų laiškai, jogurtas, miltai, bazilikas, druska ir pipirais vidutinio dubenėlį, kol gerai sumaišytas. Sudėkite brokoliai, lašiša ir sūriu. Tolygiai paskirstyti į paruoštą troškinys. Viršuje su pomidorų griežinėliais. Pabarstykite duonos trupinius per viršų.
Kepkite neuždengtą 20 25 minučių arba tol, kol peilis įterpti į centrą išeina švarus. Leiskite pastovėti 5 minutes. Sumažinti perpus Prieš patiekdami
Šis receptas pasirodo:. Fish Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/2 Quiche Fiber 5 g Angliavandenių 20 g Cholesterolis 25 mg sočiųjų riebalų 2 g viso riebalų: 6 g Kalorijos iš riebalų 22 % Kalorijos 227 Baltymų 25 g Natrio 717 mg mitybos birža: Riebalai 1/2 Mėsa 2 Daržovių 1 Krakmolas 1