Žinios Discovery
/ Knowledge Discovery >> Žinios Discovery >> gyvenimo būdas >> maistas >> receptai >> kursai patiekalai >> Pagrindiniai patiekalai >>

Crustless Lašiša & Brokoliai Quiche

DERLIAUS Modelių 2 porcijos
ingredientai
3/4 puodelio cholesterolio kiaušinis pakaitalas 1/4 puodelio kapotų svogūnų laiškų 1/4 puodelio paprasto be riebalų jogurtas 2 arbatiniai šaukšteliai visi universalūs miltų 1 šaukštelis džiovintų bazilikų 1 /8 šaukštelis druskos 1/8 šaukštelio juodųjų pipirų 3/4 puodelio įšaldytos brokoliai žiedynų, atšildyti ir nusausinti 1/3 puodelio (3 uncijos) nusausinti ir perdirbti į dribsnius vandens supakuoti be kaulų, be odos konservuotų lašišų 2 šaukštai tarkuoto parmezano 1 slyvų pomidorai, plonais griežinėliais 1/4 puodelio šviežios duonos trupinius PARUOŠIMAS:
  • Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F. Spray 6-puodelis stačiakampio skirti troškinti orkaitėje arba 9 colių pyragas plokštelės su nepridegančiu paviršiumi virimo purkštuvu.
    Sumaišykite kiaušinį pakaitalas, svogūnų laiškai, jogurtas, miltai, bazilikas, druska ir pipirais vidutinio dubenėlį, kol gerai sumaišytas. Sudėkite brokoliai, lašiša ir sūriu. Tolygiai paskirstyti į paruoštą troškinys. Viršuje su pomidorų griežinėliais. Pabarstykite duonos trupinius per viršų.
    Kepkite neuždengtą 20 25 minučių arba tol, kol peilis įterpti į centrą išeina švarus. Leiskite pastovėti 5 minutes. Sumažinti perpus Prieš patiekdami
    Šis receptas pasirodo:. Fish Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/2 Quiche Fiber 5 g Angliavandenių 20 g Cholesterolis 25 mg sočiųjų riebalų 2 g viso riebalų: 6 g Kalorijos iš riebalų 22 % Kalorijos 227 Baltymų 25 g Natrio 717 mg mitybos birža: Riebalai 1/2 Mėsa 2 Daržovių 1 Krakmolas 1