Žinios Discovery
/ Knowledge Discovery >> Žinios Discovery >> gyvenimo būdas >> maistas >> receptai >> kursai patiekalai >> Pagrindiniai patiekalai >>

Tunas su pipirų dėl kelių Greens

tunų lova su pipirų dėl Žaliųjų DERLIAUS Nakvynė Modelių 4 porcijos
ingredientai
4 tunų kepsniai (apie 1-1 /2 svarai) Druska 2 arbatiniai šaukšteliai stambiai maltų juodųjų pipirų 1 šaukštas sviesto arba margarino 1 didelis svogūnas, plonais griežinėliais 1/4 puodelio sauso baltojo vyno 1/2 svaras šviežią kopūstai ar špinatai, išplauti 1 šaukštas alyvuogių aliejaus 1/2 arbatinio šaukštelio cukraus 1/4 arbatinio šaukštelio smulkiai maltų juodųjų pipirų 12 Julienne juostos morkų Lemon skiltelės ir violetinė kopūstai garnyras PARUOŠIMAS:
  • Įkaitinkite orkaitę iki 325 ° F. Nuplaukite tunų ir paglostyti sausas popierinių rankšluosčių. Lengvai pabarstyti žuvį su druska. Paspauskite 2 arbatiniai šaukšteliai stambiai malti pipirai į abiejų pusių kepsniai; atidėtos.
    Ištirpinkite sviestą didelėje keptuvėje virš vidutinės ugnies. Pridėti svogūną; Virkite 5 minutes arba kol trapumą-konkursą. Pridėti vyną ir nuimkite nuo ugnies. Skleiskite svogūnų mišinį ant apačioje 13X9 colių stiklo kepimo indą. Į viršų su žuvimi. Kepkite 15 minučių. Šaukštas skystis virš žuvies ir kepkite 15 minučių arba tol, kol daugiau žuvų dribsnių lengvai, kai bandoma su šakute
    Tuo tarpu, genėti sunku kyla iš kopūstai.; supjaustyti lapai į 1 colio juostelėmis. Šilumos naftos vidutinės keptuvėje virš vidutinės-didelės ugnies. Pridėti kopūstai, cukrų ir 1/4 šaukštelio smulkiai maltų juodųjų pipirų. Virkite nuo 2 iki 3 minučių arba kol suminkštės. Vieta kopūstai ant plokštės. Geriausi žuvies, svogūnų ir morkų mišinio juostelėmis. Garnish, jei pageidaujama. Patiekite iš karto
    Šis receptas pasirodo:. Fish Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/4 viso receptų Natrio 104 mg baltymo 41 g skaidulinės medžiagos 2 g Angliavandenių 8 g Cholesterolis 83 mg sočiųjų riebalų 3 g viso riebalų: 8 g Kalorijos iš riebalų 26% kalorijų 284 Dietiniai birža: Augalinis 1 Mėsa 5