ingredientai
1 svaras be kaulų, be odos viščiukų krūtinėlės, virta 1 puodelis pjaustytų brokoliai 1 puodelis supjaustyti morkos 1 gali (10-3 /4 uncijos) 98% neriebios kondensuotas kremas Salierų sriuba, neskiestas 1/4 puodelio sumažintas riebalų kiekis (2%) pieno 1 šaukštas sauso chereso 1/2 puodelio tarkuoto parmezano sūriu 6 (10 colių) neriebios miltų tortilijas PARUOŠIMAS:
Kombainas brokolius ir morkas 1-kvorta mikrobangų krosnelėje patiekalas. Uždenkite ir mikrobangų aukštos 2 iki 3 minučių arba kol daržovės yra traškūs-konkursas; atidėtos
Kombainas sriuba, pienas ir cheresą į Nedideliame puode ant vidutinės ugnies.; Virkite 5 minutes. Sudėkite Parmezano sūris, vištiena, brokoliai ir morkos. Kuko 2 minutes arba kol sūris išsilydys. Nuimkite nuo ugnies.
Spoon 1/4 puodelio vištienos mišinį ant kiekvieno tortilijų. Roll up ir vieta, siūlės pusėje žemyn, į paruoštą kepimo indą. Kepkite, padengti, 20 minučių arba tol, kol šildomas per.
Šis receptas pasirodo: Vištienos Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 salė iki Natrio 733 mg baltymo 26 g skaidulų 11 g Angliavandenių 33 g Cholesterolis 52 mg sočiųjų riebalų 2 g viso riebalų: 5 g Kalorijos iš riebalų 14% Kalorijos 284 Dietiniai birža: Daržovių 1 Krakmolas 2 Mėsa 2