1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus 1 skiltelė česnako, maltos 4 puodeliai kūdikių špinatų 2 be odos filė (4 uncijos kiekvienam) Tilapia ar kitas lengvas, vidutinio tekstūra baltos žuvies 1/4 šaukštelio juodųjų pipirų 2 uncijos neriebaus fetos sūris, supjaustyti 2 (3 colių) gabaliukus PARUOŠIMAS:
Pridėti špinatus į keptuvę ir kepkite, retkarčiais pamaišydami, kol suglebusių.
Lay filė ant šiek tiek sutepti kepimo skardos. Sezonas su juodaisiais pipirais. Geriausi kiekvieną filė su gabalas sūrio. Į viršų sūris su špinatais mišinio.
Wrap vieną pusę filė iki ir virš sūrio ir špinatų įdaru. Prisegti iki centro filė su dantų krapštuku. Wrap kitą galą filė iki ir virš įdaru; pin iki centro filė su mediniu dantų krapštuku. Pakartokite tai su likusių filė
Kepkite, kol žuvis yra kieta palietus ir dribsnius lengvai su šakute, apie 20 minučių
Šis receptas pasirodo:.. Fish Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/2 viso receptas Natrio 531 mg baltymo 26 g skaidulinės medžiagos yra <1 g Angliavandenių 3 g Cholesterolis 10 mg sočiųjų riebalų <3 g viso riebalų: 9 g Kalorijos iš riebalų 41% kalorijų 193 Dietiniai birža: Mėsa 3 Daržovių 1 Riebalai 1/2