3:. Įtraukti Sveikas Užkandžiai
Su nerimą kilimo vaikų nutukimu nuo 1980, daugiau tėvai turėtų aktyviai stebėti, ką jų vaikai valgo. Problema yra, o pagrindiniai patiekalai, kurie aptarnaujami pagal šeimos gali būti sveikas ir maistingas, vaikai mesti visa tai kelio snacking gydo pakrautas su riebalų, cukraus ir tuščias kalorijas. Jūs galite padėti situaciją ne ruoša savo sandėliukas ir šaldytuvas su šių užkandžių rūšių ir pakeisti juos su sveikesnes alternatyvas. Geriausi saldūs užkandžiai galite pateikti yra švieži vaisiai. Vaisiai neturi riebalų, yra mažai kalorijų ir gali padaryti didelį darbą, kad jūsų vaikui jaustis visiškai tarp valgymų. Riešutai ir sėklos turėtų būti teikiama sviestinis pūsti vietą, kai jūs žiūrite filmą. Jei norite ką nors saldaus, pabandykite kepti savo mažo cukraus slapukus vietoj atidaryti parduotuvę nusipirko desertai paketą.
Mokymo savo vaikus žiūrėti, ką jie valgo ir kaip užkandis būtina sveikam vystymuisi, bet jei nustosite prieš jums gėrimų, jūs tik užkariauja pusę problemą. Harvardo universiteto nustatė, kad sodos esame pirmaujanti prisideda prie cukrumi į vaiko mitybą. Tyrimas parodė, kad vaiko nutukimo rizika padidėjo 1,6 proc už kiekvieną sodos suvartojamos energijos [šaltinis: Harvardo]. Nors galite tik mokyti savo vaikus priimti teisingus sprendimus, kai jie už savo priežiūros, ką jie geria, kai jie namie yra iki jums. Mokykite savo vaikus apie kalorijų ir išryškinti saldžių sodos, kaip potencialiu atgrasymo savo pasiūlymą likti tinka. Apsikeitimo sodos alternatyvų, pavyzdžiui, skonio gazuoto vandens ar tiesiog senas H2O.
Vienas iš geriausių būdų, kaip gauti savo vaikus dalyvaujančių savo mitybą yra gauti juos į virtuvę. Paskaita ar klasės gerą sveikatą gali nukristi neišgirstas daugelį vaikams, bet gauti juos į virtuvę su jumis rankas ant maisto ruošimui yra puikus būdas įsitikinti, kad jie klijuojami į tai, kas vyksta. Kaip jums pasirengti savo maistą, suteikti savo vaikams užduotis, pavyzdžiui, plaunant ar pjovimo daržovių arba padėti atlikti ne grotelių --whatever yra tinkamas užduotis pagal savo amžių. Jei jūsų vaikas turi aktyviai dalyvauti rengiant maistą, jis ar ji bus labiau domina, kas patenka į jo burną. Paimkite šiek tiek laiko, kaip jums pasirengti jūsų vakarienė mokyti savo vaikus apie riebumas, cukraus ir tuščių kalorijų. 
[1] [2]