5 Mažas natrio turintys maisto produktai, kurie gali jus nustebinti
amerikiečiai, atrodo, patinka šiek tiek maisto su savo druskos - vidutiniškai kiekvienas iš mūsų suvartoja beveik 3500 miligramų ( mg) natrio kiekvieną dieną. Leiskite įdėti, kad į kontekstą: Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mes vartojame ne daugiau kaip 1 arbatinį šaukštelį druskos per dieną, kuri yra lygi 2300 mg natrio arba mažiau. Ši rekomendacija nukris iki 1500 mg natrio žmonėms, kurie kenčia nuo ar yra rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Jei ieškote būdų, kaip sumažinti natrio kiekį dietos, tai visada geriau pasirinkti neperdirbtų arba minimaliai perdirbtų maisto produktų. Pavyzdžiui, mano pomidorų.
Pomidorai yra supakuota pilnas kalio ir magnio, bet ne natrio. Iš tiesų, jie yra puikus mažai natrio maisto pridėti prie savo dietos. Bet kaip pomidorų tampa tvarkomi, natrio kiekio pokytis.
Vienas puodelis šviežių pomidorų yra apie 10 mg natrio. Pasukite, kad pomidorų į 1 puodelis pomidorų sulčių arba 1 puodelis pomidorų sriuba, o natrio kiekis šokteli apie 700 mg. Net blogiau? Vienas puodelis parduotuvėje nusipirko pomidorų padažas yra beveik 1000 mg natrio, su širdies sveiki versijų vežančių skaičiuoti iki 720 mg per puodelio.
nustebino? Jūs taip pat stebisi, kai kurie maisto produktai su mažu (arba ne) natrio. Pirma staigmena maistas:. Sūris
Kas etiketėje
Skaitymo etiketės yra svarbi pasirenkant, ką maisto nusipirkti ir valgyti. Neleiskite maisto produktų etiketėse suklaidinti jus, nors. Štai ką jums reikia žinoti apie natrio kiekis:.
[šaltinis: US Department of Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų].
5: šveicariško sūrio
Po mažo natrio kiekis maiste nėra turi reikšti, vengiant vieną iš populiariausių kaltų malonumų: sūris. Taip, sūris. Tai pilnas baltymų ir kalcio, ir mes tai patinka mūsų picos ir mėsainių. Nors ne visi sūriai gali būti laikomas mažai natrio turintys mai
[1] 