Trečiasis etapas: Pasiruošimas Būkite Tobacco

ampe, yra nonjudgmental, teigiama bendraminčių tikinčiojo jums. Kažkas darbo link panašių tikslų, gali teikti didelę paramą, taip pat. Kai jūs identifikuoti draugų ar šeimos narius palaikyti jus, sąrašo 2 ar daugiau, ką jie gali padaryti, siekiant padėti.

darbo per WithdrawalFor daug žmonių, sunkiausia dalis rūkyti yra abstinencijos simptomų. Būkite budrūs, simptomai ir plano būdų juos valdyti

Kosulys:. Čiulpia kosulio ar Be cukraus saldainiai; bandykite šiltą žolelių arbata

miego problemos. Naudokite atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ar meditacija. Venkite kofeino per šešias valandas prieš miegą

Galvos skausmai. Pabandykite šilta vonia arba dušas, taip pat atsipalaidavimo metodai

irzlumas ar Įtampa:. Mirkymas karštoje vonioje, praktika atsipalaidavimo technikų ir naudotis .

Alkis:. Alkoholio neteko vandens arba mažo kaloringumo skysčių (bet ribinių kofeino gėrimų) ir užkandžiauti daržovėmis ir vaisiais

Burnos džiūvimas; gerklės dantenos, liežuvio ar gerklės patinimas: Sip ledo vandens arba šalto vaisių sultys; kramtyti gumą

Pažeidimas: Pridėti ląstelienos dietos. vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai; ir gerti daug vandens (siekti aštuonias stiklines per dieną).
būdų kontroliuoti tabako troškimas

25 būdų kontroliuoti tabako troškimas

Take šiltas dušas arba vonia
eiti pasivaikščioti
Gerkite vandens arba pieno
Kvietimas /aplankyti draugas ar šeimos narys
prigulti
Pratimai
Chew cukraus guma
Munch ant morkų ar salierų lazdelės
Sluoksniuotos ant šiaudų ar cinamono lazdelės
Peržiūrėkite poilsio pertraukos
Laikykite rankas užimtas (guminius raiščius, sąvaržėlių, sklandžiai Stone)
Valyti dantis
apsipirkti
Parašyk laiškelį
Klausyti muzika parsisiųsti
Tvarkaraštis posėdžius arba veiklą, kai jūs žinote savo norą užsirūkyti yra didžiausias
rasti kažką, kad jums juoktis (filmas, komiksai, juokai knyga ir tt)
Paruoškite neriebų maistą
Eiti į koncertą ar žaisti
Išbandykite naują hobį (tapyba, šokiai, sportas, kt.)
Pakartokite teigiamas teiginius
skaityti knygą ar laikraštį
žaisti su savo vaikais ar anūkais
Pjauti veją ar plauti automobilį
Peršokti į diską (nebent jūs paprastai naudoja tabako vairuojant)
Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]

Trečiasis etapas: Pasiruošimas Būkite Tobacco

rūkyti

Daugiau kategorijų