žiaus žmonės. Svarbiausia yra atsikratyti savo kūną žalingo priklausomybę. Jūs taip pat pastebėsite šiuos fizinius pokyčius:
patobulinimai Jūsų jausmus kvapą ir skonį
nyko rūkaliaus kosulys
Daugiau energijos
<. p> Mesti tabakas nėra lengva. Sveikatos specialistai siūlau jums:
Kalbėtis su gydytoju
Padaryti planą
Nustatyti mesti datą ir palaipsniui panaikinti tabako
Pagalba nuo šeimos ir draugų
Valgykite sveiką ir mankštos Dažnai
Sušvelninti alkoholio ir kofeino
Apdovanoti save pasiekti tikslus.
organizuojant Jūsų strategija mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju ir ištirti tabako metimo programas jūsų bendruomenėje. Taip pat peržiūrėti turimus iš Amerikos plaučių asociacijos, American Cancer Society, ir jūsų vietos bibliotekoje savigalbos medžiagas.
Atgalinės mesti SmokingWhat jūs darote savaites ir dienas prieš jūsų oficialus mesti datą, yra labai svarbūs jūsų sėkmei , Naudokite kai kurie iš šių strategijų padidinti prilipti prie savo planą tikimybę:
Keisti savo kasdieninį
Pradžia darantis ar pradėti naują veiklą
Padaryti sveiko maisto pasirinkimo
išvengti arba sumažinti alkoholio
Nustatyti strategijas sumažinti savo streso
Sukurkite išgyvenimo rinkinį (cukraus guma /saldainiai, sirgalių telefono numeriai, sveikus užkandžius, atpalaiduojanti muzika, ir tt .)
Padaryti tabako vartojimas nepatogu
Išvalykite savo peleninę po kiekvieno naudojimo
Sekite tabako vartojimo
Sumažinkite cigarečių skaičių rūkote kiekvieną dieną kaip jums priartėti prie savo mesti datos
Palaukite 5 minutes, kol cigaretė
Perjungti į prekinį ženklą Jūs rasite bjaurus
Skaitykite apie mesti
Bendravimas su draugai ir šeimos nariai, kurie sėkmingai mesti
Sėdėti prie nerūkomo skyriuje restoranų
Venkite situacijų, ryšys su tabako vartojimo
Aptarti mesti AIDS, pavyzdžiui, nikotino pakeičiamosios su gydytoju
Atidėti apšvietimas savo pirmąją cigaretę dienos 1 valanda
Nikotinas Alternatyvos
Metu nebus lengva, nes cigarečių, kramtomasis tabakas, uostomasis tabakas yra nikotino &mdash.; labai priklausomybę medžiaga. Laimei, yra daugiau galimų produktų nei bet kada anksčiau, siekiant padėti jums pavyks. Dauguma AIDS dirbti mažinant abstinencijos simptomų (nemiga, pyktis, nerimas, depresija
