Nustatyti ir užkariauti Jūsų Rūkymas Triggers

Identify ir užkariauti Jūsų Rūkymas paleidiklius
Naršyti straipsnį nustatyti ir užkariauti Jūsų Smoking paleidiklius Nustatyti ir užkariauti Jūsų Rūkymas paleidiklius

trigeriai, aplinkybių ar elgesio, kad tai paskatins norą užsirūkyti, yra galingas motyvatoriai rūkyti. Jau daugelį buvusių rūkalių, nustatyti ir sutrukdyti tie trigeriai buvo raktas į jos sėkmę. Čia keletas iš jų aprašomi metodai jie naudojami įveikti savo asmeninius trigerius
". <...> Vienintelis dalykas, kad tapo lengviau buvo pakeisti savo rutina, taip pat ".

" radau, kad bendroji dalykas, kad tapo lengviau buvo pakeisti savo rutina, taip pat. Mano blogiausia rūkymo laikai buvo ryte su mano kavos, po valgio ir žiūrėdami televizorių. Aš pradėjau ryte pėsčiomis su mano kava, o ne sėdi. Po valgio, atsikėliau nuo stalo iš karto ir " gavo užimtas, " ar valymo, Sodininkystė, ar vaikščioti ... nieko išlaikyti užimtas padėjo man be galo. Naktimis, kai žiūri televizorių (kuris man sumažinti dėka mano naujas nerūkančiųjų politika) Aš nuolat mano rankas užimtas su nėrimo, amatus, skliautais ... nieko laikysitės mano Idle Hands pasiekti už tos pirmosios dūmų. &Quot; - Cindy W.
" Aš psichologas. Aš tiesiog taikyti tam tikrus elgesio būdus į mano asmeninį elgesį ... "

" Esu psichologė. Aš tiesiog taikyti tam tikrus elgesio būdus į mano asmeninį elgesį. Vienas iš šių metodų slypi visų tų dirgiklių, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai sukelti rūkymas vengimu. Reali problema yra ta, kad po daugelio metų rūkymas, beveik viskas yra "gera priežastis cigarečių" - džiaugsmą, liūdesį, darbą, atsipalaiduoti, klausytis muzikos, laukia autobuso, kalbame, kad kažkas, paliko lėktuvą, atvykti į vieta, ir tt, ir tt "

Norėdami išvengti suveikimo dirgiklius aš pirmą kartą užrašė renginių, kad aš dažniausiai susijusių su rūkymu sąrašą - kaip platus yra kaip įmanoma sąrašą. Po to, kai tris dienas priėmimo tokį sąrašą, aš pradėjo duoti balų, kiekvieną elementą (svyruoja nuo 1 iki 10). Po to aš platinamas visus elementus į dvi kategorijas: realių įvykių (pietūs, televizija stebėjimas, klausytis muzikos ir tt) ir psichologinius įvykius (. Pyktis, laimė, fantazija, ir tt) ... Tada aš pradėjau vengti visų situacijų įmetė 10 . Žinoma, kai mano gyvenimo būdas pasikeitė šiek tiek tuo metu. Aš pradėjau eiti į lauką, eiti į muziejų, susipažinti su naujais nerūkomo žmonių. Aš net pakeitė mano dabartinio meniu. Kiekvieną kartą, kai aš ja