s, galutinis rezultatas gali būti nuovargis ir dirglumas. Galite pagerinti savo miego kokybę keliais būdais; čia yra keletas patarimų, kurie gali padėti:
Nustatyti įprastą miego ir būdravimo tvarkaraštį pakankamos miego jaustis gerai pailsėję
Pratimai reguliariai vėlyvą popietę arba anksti vakare, kad esate fiziškai. pavargau naktį. Ilgai vaikščioti po vakarienės gali būti viskas, ko jums reikia.
Venkite kofeino gėrimų po ankstyvą popietę ir sumažinti savo bendrą kofeino suvartojimą. Be išlaikyti jus, kofeinas gali padaryti jums jaustis pabrėžė ir dar irzlus. Jei jums patinka kava, perjungti kava be kofeino.
Nustatyti miegą įprasta, kad atpalaiduoja. Gal joga ar kita meditacinė pratybų padėtų
Pabandykite išspręsti stresą mintis - su jais susidoroti, rašyti juos, daryti tai, ką ji mano, kad nustatyti jų pailsėti
Venkite alkoholio. -. - ji raminančiomis pradžių, tačiau pirmosios valandos po vidurnakčio, jums bus rikošetas nuo
Venkite migdomieji "miegą". - išskyrus retus atvejus (kelionės, sunkus laikino streso, ar nerimo sutrikimu, dėl kurio esate jaunesni nei gydytojo priežiūra); jie dirba tik trumpą laiką ir gali būti labai priklausomybę.
Pabandykite šilto pieno ar žolelių arbatos su pienu į jį stiklinę. Piene yra aminorūgščių, triptofano, kuris yra lengvas, natūralus raminamasis, kad gali padėti jums gauti mieguistas.
Kartais namuose gydymas nėra pakankamai kovoti su rimtų miego problemų. Nesuklyskite, jūs negalite veikti ilgai be tinkamo miego. Jei ankstesnės CommonSense žingsniai nepadeda, galbūt norėsite pažvelgti į daugiau agresyvių gydymo jūsų problemos; apsvarstyti šiuos klausimus:
Gauti bendrą sveikatos apžiūra. Yra rimtų problemų, tokių kaip depresija, arba skydliaukės ligos, kurios yra susijusios su miego sutrikimų, skaičius. Nepriimkite greitai receptą migdomieji kaip atsakymą.
Apsvarstykite estrogenų pakeičiamosios bandymus, ypač jei turite daug įkyrus mirksi daug naktį.
Rodyti palengvinti užmigimas sutrikimas specialistas. Specializuotas Klinikiniai tyrimas gali atskleisti problemą, pavyzdžiui, miego apnėja (su kvėpavimo miegant problemos), kuri negali riesti į bendrojo fizinio egzaminą žinoma.
Kita problema, kurią patiria daugelis moterų išgyvena Menopauzė yra šlapimo pūslės problemų. Mes atidžiau pažvelgti į šią problemą į kitą section.For informacijos apie temos šiame straipsnyje, pabandykite šias nuorodas:
Jei n
