T baiminasi kiaušinius. Bet nemanau, kad jūs galite įsiveržti vištidėje kada jums patinka, arba. Kiaušiniai buvo ilgą laiką buvo laikoma ne-ne drabužiai, jei buvo susirūpinęs širdies liga, nes valgo tik viena suteikia šiek tiek daugiau nei rekomenduojama paros riba cholesterolio (200 miligramų). Tačiau pastaraisiais metais, kardiologai sušvelnino taisykles truputį. Kiaušiniai gali tilpti į sveiką mitybą, jei jūs praleisti kitus šaltinius cholesterolio tomis dienomis, kai jums pataikauti.
Valgyk mažesnes mėsos porcijas. Vienas iš būdų apkarpyti savo sočiųjų riebalų nepateikdamas steikai jums patinka yra išlaikyti savo porcijas maždaug trijų uncijų, iš kortų kaladė dydžio. Be to, įsitikinkite kruopos jūsų patiekalų centrą ir naudokite mėsos, daugiau garnyras arba šone.
Pasiduoti organų mėsos. Nors gausu geležies ir baltymų, šios mėsos taip pat yra be galo didelis riebalų ir cholesterolio. Tai pasakytina ir apie paštetas, taip pat.
Didink savo skaidulų suvartojimą. Pluošto, ypač tirpių natūra rasti vaisių ir sėlenų, buvo įrodyta, kad sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Jei atlikite rekomendaciją valgyti daugiau sudėtingų angliavandenių, jūs natūraliai padidinti savo skaidulų suvartojimą. Taip pat galite apsvarstyti perforavimo savo pluošto suvartojimą per parą vienas šaukštelis doze Psyllium-lukštų miltelių, pavyzdžiui, Metamucil. Moterys turėtų siekti 25 g ląstelienos per dieną, o vyrai turėtų bandyti gauti 38 gramų. Jūs nenorite eiti kiek aukščiau, kad, bet tai mažai tikėtina, nes mes vidutiniškai tik apie pusę rekomenduojamo suvartojamų kaip ji yra. Būtinai padidinti savo skaidulų suvartojimą palaipsniui suteikti savo sistemą laiko prisitaikyti, ir gerti daug skysčių, kad pluoštas neturi baigtis prijungti savo vidaus vandentiekio.
mesti rūkyti. Nors dauguma iš mūsų žino, kad rūkymas gali sukelti plaučių vėžį ir gali kelti patiria širdies smūgio riziką, mažai žmonių žino, kad rūkymas iš tikrųjų gali turėti įtakos cholestero
