Didink savo sudėtingą angliavandenių. Valgyti daug kompleksinių angliavandenių bus užpildyti jus ir jums jaustis labiau patenkintas, paliekant mažiau vietos riebalų mėsos ir desertų. Kompleksiniai angliavandeniai yra vaisių, daržovių, džiovintų pupelių, nesmulkintų grūdų makaronai ir duona, rudieji ryžiai ir kiti grūdai.
Skaitykite savo mėsą. Maži apelsinų etiketės pakimba į pakuotes, mėsos prie parduotuvės nėra reklama arba akcijos; jie iš tikrųjų rūšių mėsos. " pirmininkas " " pasirinkimas " ir " Pasirinkite " yra oficialus JAV žemės ūkio departamento sutrumpinta " riebalų, " " mažiau riebalų " ir " liesos. " Pirmininkas yra 40 procentų iki 45 procentų riebalų masės; pasirinkimas yra 30 procentų iki 40 procentų riebalų ir pasirinkite arba " dietos liesos " yra 15 procentų iki 20 procentų riebalų. Taigi, kai jūs pridėti mėsos valgio, pasirinkti " pasirinkite " gabalai.
Pakeisti būdą, kuriuo jūs virėjas. Broiling ir garuose yra širdies protingas būdų gaminti maistą. Skirtingai kepimui, šie metodai reikalauja jokios pridėtinės riebalų.
Odos jūsų paukščiai. Vištienos odos (ir Turkijos, taip pat, šiuo klausimu), yra absoliutus ne-ne žmonėms, kurie žiūri savo riebalų. Jame yra didelis kiekis sočiųjų riebalų.
Praleisti tešlą. Vienas paslėptas šaltinis sočiųjų riebalų yra pastry - spurgos, Danishes, Dėžė pyragas, eclairs, ir taip toliau. Šie ruošiniai dažnai gaminamos su sutrumpinimo, sviesto ir /arba hidrinti riebalai - tiesiog iš ingredientų rūšių, kurios turėtų būti ribojamas žmonių, siekiančių valgyti mažiau sočiųjų riebalų. Stick su sveikų grūdų duona ir ritiniais, ir skaityti etiketes, kad būtų tikri, kad žinote, kas yra pakuotėje.
valgyti žuvį. Nors žuvų taukai ne mažesnis cholesterolio, jis turi dvigubą naudą širdžiai. Paprastais prasme, jei pasirinksite otus vietoj svarbiausias šonkauliu, jūs išv
