Tegul PSC vadovas jums. TLC - Terapinės gyvenimo būdo pokyčiai - mityba yra dietos planas iš Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto sukurtas siekiant padėti žmonėms, sergantiems širdies ligomis arba kuriems gresia didelis pavojus susirgti ją (pavyzdžiui, kurių kraujyje daug cholesterolio lygį). Tai dieta mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, kuris padės sumažinti savo cholesterolio kiekį kraujyje, kad sumažintumėte savo tikimybę susirgti širdies liga arba patiria būsimus širdies priepuolių ir kitų širdies liga komplikacijų.
Išmokite skaičiuoti gramų riebalų. TLC Dieta apibūdina kasdienio kalorijų, kad turėtų ateiti iš sočiųjų riebalų ir bendro riebalų procentus. Ir tai tiesa, kad dauguma pakuotės etiketės šių dienų rodo, koks procentas iš 2000 kalorijų per parą dietos konkretus maisto prisidėtų kalorijų, riebalų ir sočiųjų riebalų. Bet ką daryti, jei jūsų rekomenduojama paros kalorijų norma yra gerokai didesnis arba mažesnis 2,000? Jūs galite padaryti kai kuriuos nedidelius skaičiavimus, siekiant nustatyti maksimalų skaičių gramų riebalų ir sočiųjų riebalų turėtų suvartoti per dieną; tada palyginti riebalų gramų užrašyti maisto etiketėje jūsų asmeninių ribų nuspręsti, ar maisto produktas tiks į savo dienos racioną. Kiek gramų riebalų ir kiek gramų sočiųjų riebalų, gali jūs turite kiekvieną dieną? Pirma padauginti savo skaičių kalorijų per dieną .25 (priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygis, amžiaus, lyties ir svorio, jums gali būti leidžiama 30 ar net 35 procentų kalorijų iš riebalų - tokiu atveju jums būtų padauginti .30 arba 0,35, atitinkamai; kreipkitės į gydytoją arba registruotasis dietologas, kokiu lygiu reikia siekti). Kitas, padalinti, kad rezultatą 9, kuri duos jums didžiausią gramų riebalų rekomenduojamas Jums. (Jūs padalinti 9, nes kiekviena riebalų gramas suteikia 9 kalorijas). Kadangi jūs turėtumėte gauti mažiau kaip 7 procentų savo dienos kalorijų iš sočiųjų riebalų, galite padauginti savo skaičių kalorijų per dieną .07 ir tada padalinti iš 9 nustatyti tą ribą taip pat.
Valgyk tiek, kiek, kaip vegetaru, kaip įmanoma. Dietiniai cholesterolio randama tik gyvūninės kilmės produktams; gyvūniniai produktai, taip pat linkę būti didesnis riebalų (lieso pieno produktai yra išimčių), ypač sočiųjų riebalų. Maisto produktai, pagaminti iš augalų šaltinių, kita vertus, sudėtyje nėra cho
