Padaryti kai kurie nuolatiniai pokyčiai. Padaryti įsipareigojimą sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti širdies sveikatą reikalauja mąstysena ir kasdienių įpročių pokyčius ilgo nuotolio, o ne laikinas kaprizas dietos. Priėmus sveikesnį gyvenimo būdą taip pat reiškia, vengiant " yo-yo " dietos - numesti svorio ir įgyti ją pakartotinai. Yo-yo dieta buvo įrodyta, kad sukelti cholesterolio kiekį kraujyje didėja.
Ignoruoti magija kulkų. Šią savaitę tai ryžių sėlenų, praėjusią savaitę jis buvo česnakai, prieš savaitę jis buvo avižų sėlenos ir žuvų taukai. Visi buvo šnekama, kad į jūsų cholesterolio problemą. Nors tai Amerikos būdas ieškoti nuorodos, toks požiūris tiesiog nėra nukopijuokite jį, kai jūs susiduriame su jūsų sveikatai.
Stay away nuo sočiųjų riebalų. Atrodytų counterintuitive, bet o cholesterolio kiekis dietos turi įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje poveikį, tai tikrai sočiųjų riebalų kiekis vartoji, kad turi didžiausią mitybos įtaką jūsų cholesterolio kiekį kraujyje. Kuo daugiau sočiųjų riebalų - natūra rasti pieno produktų, pagamintų iš nenugriebto pieno, raudona spalva mėsos priemaišomis, naminių paukščių odos ir tam tikrų aliejai dažniausiai naudojami komerciškai paruoštų kepinių - dietos, tuo daugiau cholesterolio kraujyje , Būtinai patikrinkite maisto etiketes palyginti sočiųjų riebalų kiekį ir pasirinkti vieną su mažiausiu.
Venkite trans-riebalų. Kitas kaltininkas yra dalinai hidrintas augalinis aliejus, kuriame yra trans-riebalų rūgščių, medžiagų, kurios gali padidinti cholesterolio didinimo savybes riebalų. Trans-riebalai randami perdirbtuose kepinių, margarino, ir daug kitų maisto produktų. Patikrinkite margarino etiketes ir pirkti Trans-riebalų nemokamai margariną. (Jūs taip pat gali kreipkitės į gydytoją, jei ji yra verta jums pabandyti vieną iš naujų margarino Spygliuota su medžiagų, vadinamų augalų steroliai ir stanoliai. Jie linkę būti brangesnis nei reguliariai margarino, bet reikalaujantis vieną iš šių specialių margarino gali sumažinti MTL cholesterolio iki 14 procentų, kai jis pakeičia
