Riebalai:. Apskritai, nesočiųjų riebalų yra geriausias dėl bet kokios asmens sveikatai. Šaltiniai šios riebalų rūšies yra avokadų, riešutų, alyvuogių aliejus, sėmenų aliejus ir riebios žuvies. Tačiau sunkiaatlečiai gali gauti su šiek tiek daugiau sočiųjų riebalų, nei dauguma žmonių, kaip dietos per mažai cholesterolio gali sumažinti stiprumo lygį [šaltinis: Stoppani et. Al]
Baltymai:. Pasirinkite baltymus su aukštos biologinės vertės (BV) geresnio įsisavinimo ir raumenų augimui [Šaltinis: Evans]. Pienas ir kiaušiniai abu turi aukštą BV. Kai jis ateina į mėsos, žuvų turi didesnį BV nei jautiena ir vištiena. Daugumai žmonių, tai lengva gauti pakankamai baltymų iš šių šaltinių; vegetarai, tačiau gali reikėti pridėti papildomo baltymų savo mitybą [Šaltinis: cukranendrės, et. Al]
Angliavandeniai:. Dėl sunkiaatlečiai, tai tikrai svarbu žinoti, ar angliavandenių yra lėtas virinant ar greitas virinant. Lėtai virškinti angliavandenius nesukelia, kaip greitai yra jūsų kraujo cukraus kiekį, kaip ir jų kolegos smaigalys. Jie dažnai žinomas kaip kompleksinių angliavandenių, ir jie turėtų sudaryti didžiąją dalį savo carb vartojimą. Grikiai, rudieji ryžiai, nesmulkinti makaronai, Batatai ir avižiniai visi laikomos lėtai virškinamų angliavandenių. Tik laiko jūs turėtumėte apsvarstyti greitai virškinti angliavandenius, pavyzdžiui, baltos duonos, AINOS ir makaronų, tiesiogiai šių kieto treniruotės, kai jis idealiai turėti kraujo cukraus smaigalys [Šaltinis: Robbins].
papildai gali taip pat būti svarbi dalis dietinis planą. Kofeinas, kreatinas, beta-hidroksi-beta-methylbutyrate (HMB), argininas, kakavos ir cinamono visi buvo įrodyta, kad naudos jėgą įgauna. Nors gerai subalansuota mityba turėtų pateikti jums su maistinių medžiagų jums reikia, intensyvi mankšta gali sukurti trūkumus, todėl papildomų vitaminų ir mineralų kartais pageidautina. Tiesiog reikia nepamiršti, kad jums reikia imtis tik papildus pagal gydytojo priežiūra. Kai kurie gali trukdyti receptinių vaistų, o kiti gali sukelti toksiškumo ir perdozavimo.
Laikyti svarstymas daug daugiau informacijos.
