Kaip formuoti mitybos planas svorio Lifting

savo patiekalų makiažas:. Apskritai, mažai riebalų maistas yra idealus sunkiaatlečiai. Kaip mažai riebalų turėtų būti yra iki diskusijose. Kai trenerių ir dietologų įsitikinę, valgio anketa riebalų kiekis turi būti ne mažiau kaip 10 procentų; kiti mano, kad daugiau riebalų - iki 30 proc valgio - gali būti vartojamas. Tiek baltymų ir angliavandenių yra kritinė. Baltymai gali sudaryti maždaug 20 iki 30 proc valgio, o angliavandeniai gali suapvalinti ją ne maždaug nuo 40 iki 60 proc. Kai trenerių net rekomenduoti, kad pradedantiesiems sunaudoja nuo 1 iki 1,5 gramų baltymų ir 2 3 gramų angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio, nustatant, kiek maisto reikia sunaudoti kiekvieną dieną [šaltinio diapazonas: Stoppani et. Al]

Nustatyti savo dienos kalorijų tikslus. Norėdami sukurti raumenų masę, norite vartoti daugiau kalorijų, nei galite sudeginti. Jei šiuo metu esate fiziškai aktyvus, galite padauginti kiekvieną kūno svorio, jūs turite 20 svarą sugalvoti gana patikimas rodiklis, kiek kalorijų jums turėtų suvartoti per dieną [šaltinis: Stoppani et. Al]

Snacking protingai. Yra daug užkandinių turimi sunkiaatlečiai. Norėdami pasirinkti tinkamą vieną, ieškoti angliavandenių į baltymų santykis tarp 2: 1 ir 4: 1. Taip pat įsitikinkite, jos visų kalorijų yra pagal 200

hidrataciją save gerai: Tinkamas hidratacija yra svarbu dėl daugelio priežasčių, įskaitant suslėgto savo skysčių ir palaikyti kremzlę jūsų sąnarius hidratuotas [šaltiniai: Robbins]. Vanduo yra visada puikus pasirinkimas, tačiau sportiniai gėrimai gali būti naudinga, taip pat - ypač per arba iš karto po treniruotės - nes jie gali laikinai padidinti gliukozės kiekį kraujyje, teikia organizmui papildomos energijos. Įsitikinkite, kad geriate aštuoni 8-uncija (227 mililitre) stiklines vandens per dieną be to, ką geriate per savo treniruotes

Kiti patarimai:. Yra taisykles ir formules daug susiję su weightlifting- susiję mitybos planus. Tokie apribojimai gali būti sunku klijuoti su mityba. Norėdami išvengti šio spąstai, apsvarstyti galimybę imtis kodų dieną kartą per savaitę.

Jei jums įdomu, kokie konkretūs maisto turėtumėte pasirinkti, mes turime tą informaciją laukia Jūsų kitą puslapį.
Labiausiai Maisto produktai Sunkioji

dabar jūs žinote, kad tinkamai sunkiosios atletikos mityba turėtų būti šiek tiek lowin riebalų su baltymų ir angliavandenių balansą, kad šiek tiek pirmenybė teikiama daugiau angliavandenių. Be to, mes jums parodysime, šių junginių t