Tai gera idėja, kai jūs pirmą kartą pradėti turėti treneris parodyti jums tiksliai, kaip tai turėtų būti daroma kad būtų išvengta žalos. Jūsų mokymas gali būti padaryta su svarmenimis, tokių kaip Štanga arba su specialiai sukurta įrangai, kuri veikia konkrečias kūno dalių.
Jūs turite padaryti nustatytą skaičių pakartojimų su kiekvieno pratimo, kaip jūs lėtai progresuoti iki savo tikslo , Raumenų stiprinimo pratimai turėtų būti daroma bent 20 minučių tris kartus per savaitę.
Kur Pradėkite
Nenorite šakutė per pinigus už aukštos klasės sveikatingumo klubas? Daugelis rūšių organizacijų, kaip antai YMCA ir YWCA, Jaunesnysis kolegijose ir universitetuose, vyresniųjų ir bendruomenės centruose, o suaugusiųjų ir tęstinio mokymo programas, siūlome nebrangius klases sporto, mankštos, šokių ir svorio mokymas.
instruktoriai šių klasių gali padėti jums gauti maksimalią naudą iš pratybų vengiant žalos. Dalyvauti su draugu; esate labiau tikėtina, kad klijuoti su juo, jei jūs žinote, jūs turite partnerį laukia Jūsų.
Jei esate padidinti savo fizinį aktyvumą, ne drastiškai sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Žinoma, jūs turite sumažinti kalorijų numesti svorio - tiesiog nereikia gauti nunešė. Mažiau nei 1600 kalorijų per dieną negali palikti jus su pakankamai energijos, kad ji per reguliariai dieną, daug mažiau per dieną alsuoja daugiau fizinio aktyvumo, nei esate įpratę.
Ir įsitikinkite, kad nuo 40 iki 60 procentų tų kalorijų iš angliavandenių, vyriausiasis maitinimo šaltinis jūsų kūno ir jūsų smegenis. Dietos toks draudimas angliavandenių gali palikti jus su varikliu nusausinti energijos deficitą.
Ar jums reikia daugiau baltymų?
Tai mitas, kad jums reikia daugiau baltymų, jei jūs ketinate būti aktyvesni ir auginti raumenis. Tik rimti sportininkai reikalauja daugiau baltymų nei mums visiems, ir net tada ji dar ne daug daugiau. Daugelis iš mūsų gali gauti visą baltymą mums reikia per dieną - apie 46 iki 56 gramų - nuo maždaug penkių uncijų virti liesos mėsos, paukštienos, žuvies, ar plius du tris 8-uncija stiklines neriebaus pieno.
Be abejo, yra ir kitų gerų mitybos šaltinių baltymų, kad jūs tai
