Kaip sublogti kaip Senior

​Vienas iš paprasčiausių būdų gauti fiziškai aktyvūs yra vaikščioti tokiu tempu, kad leidžia jums kvėpuoti šiek tiek sunkiau ir dirbti iki švelnų prakaitas 30 minučių iki 1 valandos tris dienas per savaitę. Šis ėjimas natūra bus išlaikyti savo širdies, plaučių, ir kraujagyslių sistemą tvarkingi ir stiprinti savo kaulus ir raumenis.

Jei tiesiog neturi laiko 30 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną, sako ekspertai kad vaikštant 10000 žingsnius per dieną (iš maždaug penkių mylių ekvivalentas), o daro savo įprastą veiklą turėtų išlaikyti jums tinka.

Ar ne clue, kiek vaikščioti tai yra? Pabandykite naudoti žingsniamatis. Tai mažas baterijų maitinamas Gizmo apie degtukų dėžutės, kad jums pridėti savo juosmens dydžio, todėl gali stebėti savo kiekvieną žingsnį. Iki sekti jūsų judėjimą visą dieną, jūs galite lengvai pamatyti, kiek jūs dingo ir kiek jūs dar eiti pasiekti savo tikslą.

Plaukti savo kelią į treniruoklių

Jei turite artritu, kad daro kai kurie judesiai skausmingi, plaukimas yra puikus būdas gauti aerobiniu tinka. Jis siūlo kai kurie iš nauda tokia pat kaip vaikščioti ar daryti kitus aerobikos pratimai nekeliant sąnariai, kurie gali būti negalės sutaisyti patys, kaip sveikiems sąnariams būtų. Vienas privalumas plaukimo negali pateikti, tačiau, stiprina kaulus, nes jis yra ne kūno svorį reguliuojančius pratimus.

wieght mokymo senjorams

Jei manote, kėlimo svorius yra tik 20- septyniasdešimties į elastanas, pagalvokite dar kartą. Tai mažai vertinama tai, kad raumenų audinio sudegina daugiau kalorijų, nei riebalų audinių daro, net jei poilsio metu. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti

Nuo raumenų masė mažėja su amžiumi -. Paprastai apie penkių procentų per dešimtmetį pradžia Jūsų vėlai dvidešimties ar ketvirto dešimtmečio pradžioje - tai savo pranašumą pabandyti padidinti Jūsų raumenų masę per stiprumo mokymas. Kuo vyresnis gausite, tuo didesnė nauda. Taigi, kaip sakoma, naudoti jį arba ją praras

Moksliniai tyrimai iš Jungtinių Valstijų Žemės ūkio departamento (USDA) neseniai patvirtino, kad laipsniškas praradimas raumenų masę, kuri atsiranda su amžiumi reiškia mažėjantį poreikį kalorijų. - - o kartais ir šliaužiantį svorio, jei jūs neturite sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Kuo daugiau jūs galite padaryti, siekiant sumažinti raumenų praradimo poveikį, ar tai dėl amžiaus, neveiklumo, arba abu, tuo lengviau svorio bus.

Bet prieš jums pradėti bando