5 Atsparumas Band Pratimai senjorams
pasipriešinimo rengimo, taip pat žinomas kaip stiprumo mokymas, yra lėtas, kontroliuojamas pratybų forma, kuri verčia jūsų raumenys atlikti prieš įtempimo, tokių kaip prieš elastine juosta, laisvų svorių arba kabelio mašina. Padaryti pasipriešinimo rengimo dalį savo vykdant kasdieninį gali padėti pagerinti savo raumenų jėgą, pusiausvyrą, koordinaciją, lankstumą ir judesių amplitudė, o kova kaulų retėjimą ir palengvinti artrito skausmo simptomus.
Jis gali jus nustebinti, tada, kad daugelis suaugusiųjų virš 70 metų amžiaus nėra pajutusi šias išmokas - apie 40 procentų moterų ir 30 procentai vyrų tokio amžiaus grupės ataskaita, kad jie nesinaudoja visais [šaltinis: Kötz]. Ir net jei jūs dirbti reguliariai, yra tikimybė, kad jums praleisti stiprumo mokymas ir eiti tiesiai ištvermės pratimų, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas. Geriausi treniruotes yra tie, kurie apima tiek aerobinius veiklą, taip pat stiprumas, pusiausvyros ir lankstumo pratimus. Amerikos koledžo sporto medicinos ir Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad vyresnio amžiaus žmonėms (nuo 65 ir vyresni) siekti nuo 2 1/2 valandos (150 minučių) fizinio aktyvumo kiekvieną savaitę minimumo, įskaitant pasipriešinimo pratimai bent dvi dienas per savaitę .
Jūs tikrai pradeda pastebėti savo kūno pokyčius, kaip jūs einate apie savo kasdieniame gyvenime. Reguliariai pasipriešinimo rengimo, jūs pastebėsite, kad tai, ką mes paprastai savaime suprantamu dalyku mūsų jaunesnių, pavyzdžiui, atliekant bakalėja į namus ar laipioti laiptais, tampa lengviau.
Pažvelkime penkių pasipriešinimo pratimai jūs galite padaryti saugiai su atsparumo juosta savo namuose, kad bus pagerinti tiek savo jėgas ir mobilumą
5:. Pridėtinės Rankų Didina stiprių pečių ir rankų
Norėdami išlaikyti savo pečių ir rankų lanksti, pridėti pridėtinių rankos pakelia savo treniruotės. Jie negali padėti Jums subraižyti, kad niežulys ant nugaros, kad buvo vengiama jus visus šiuos metus, bet jie padės jums išlaikyti jūsų gebėjimą pasiekti objektus jūsų virtuvės spintos.
Pradžia stovint su kojomis patogi pečių plotyje, siekiant padėti jums išlaikyti savo pusiausvyrą. Šis pratimas yra atliekamas vieną pusę vienu metu - pradėkime su dešinėje pusėje
- Uždėkite vieną galą savo atsparumo juosta pagal savo dešinės kojos laikyti jį užtikrinti ir laikykite kitą galą juostoje. Jūsų dešinėje
- sule
[1] 