Jei norite sužinoti daugiau apie vyresniosios sveikatai žr.
ruošiasi sublogti kaip vyresnysis
Tvarkyti savo svorį reiškia ne tik skaičiuoti kalorijas ir suprasti savo KMI. Tai taip pat reiškia imtis kontroliuoti savo emocijas ir savo maisto potraukį. Daugelis iš mūsų atrasti anksčiau ar vėliau, kad jos paprastai emocijos ir potraukį (kartais sukėlė emocijų), ne nepasotinamas apetitas, kurie daro mus persivalgyti.
Jei atskleisti trigerius, kad jums persivalgyti ir išmokti valdyti juos, jūs laimėjo pusę svorio metimo mūšį. Tiesiog įsitikinkite, kad krizės įveikimo būdai jums sukurti yra tie, galite gyventi. Jei jie nėra, jums nereikės klijuoti su jais.
Nors yra tyrimų rodo, kad kai kurie potraukį gali turėti biologinės kilmės, dauguma jų yra pareikštas dėl "out-of-kontrolės emocijų ar situacijoms. Štai keletas bendrų emocinių trigeriai ir patarimai įgyti kontrolę virš jų.
Pyktis
Jei pyktis (ypač slopinamas pyktis) siunčia Jums Ieškau komforto maisto, tada jūs valdyti savo pyktį persivalgymo , Nors maistas gali atrodyti kaip jūsų labiausiai patikimas šaltinis komfortą, galiausiai palieka jums daugiau nekaip, nei anksčiau. Veido savo pykčio galva šaltinį. Kai baigsite, kad tai mažiau tikėtina, susprogdinti ir priversti jus valgyti -. Ir persivalgyti
Stresas
Stresas, nesvarbu, kokia jo šaltiniu, yra dažna gaidukas persivalgymo , Paklauskite savęs, ar jūs pasieksite Šokoladinių ledų kiekvieną kartą, kai jūsų smalsus kaimynas skambučius? Ar jūs supakuokite toli bulvių traškučiai kiekvieną kartą jums subalansuoti savo Čekių? Jūs negalite pašalinti šiuos trigerius iš savo gyvenimo, bet galite pabandyti sumažinti nerimą.
Pirmiausia, įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai miego. Jūs esate labiau jautrūs stresui, kai esate ne pailsėję. Išbandykite įvairius atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, joga, skaitymas, ar klausytis švelnią muziką - bet dirba už jus. Pabandykite surasti kitus, daugiau teigiamų realizavimo streso.
Nuobodulys
Nėra nieko apie televizijos vakarą, jūs jau baigiau skaityti tą romaną, ir jūs tikrai nesinori plauti indus arba valymo virtuvės grindų. Šaldytuvo tikrai gerai atrodo teisus dabar! Prieš jums rasti sau rummaging per ledų šaldiklį
