Štai kaip išsiaiškinti savo KMI:..
- sveriame pirmas dalykas ryte, be drabužių
- Išmatuokite savo ūgį coliais.
- Padauginkite savo svorį svarais iki 700.
- Padalinkite į # 3 atsakymą savo ūgį.
- Padalinkite atsakymą # 4 pagal savo ūgį vėl
- pagal # 5 atsakymas yra jūsų KMI
Kas jūsų KMI priemonės:..
- 18.5 ar mažiau yra nepakankamas
- 18,5-24,9 yra sveikas svorio
- 25-29,9 yra antsvorio
- 30 ar daugiau yra nutukę
Žinant, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną yra dar vienas svarbus gabalas informaciją, kuri padės jums valdyti savo svorį. Dauguma ekspertų teigia, kad 2000 iki 2600 kalorijų per dieną turi atitikti energijos poreikius vyrų vyresnių nei 50, kurie yra lengvai ar vidutiniškai aktyvus.
Moterims nei 50, kurie yra lengvai ar vidutiniškai aktyvus, 1600 iki 1800 kalorijų per dieną turėtų tai padaryti. Tačiau tai yra tik Ballpark skaičiai. Individualūs kalorijų poreikiai gali labai skirtis, priklausomai nuo raumenų masės, fizinio aktyvumo ir genetinių skirtumų.
40 puslapyje rasite apskaičiavimo savo kalorijų vadovas poreikius, jei esate šiek tiek arba vidutiniškai aktyvi (jūs ne kušetės bulvių, bet jums nereikia dirbti penkis kartus per savaitę salėje, arba). Jūs turėsite 20 procentų iki 30 procentų daugiau kalorijų, jei esate labai fiziškai aktyvūs (reguliariai dalyvauti sportininkų, paleisti, arba eikite į užsiėmimai ar sporto salėje ir praleisti šiek tiek laiko tiesiog sėdi ir žiūri televizorių ar skaitydami).
Nors tai tiesa, kad kuo daugiau kalorijų jums sumažinti, tuo greičiau jūs prarasite, neverskite pjovimo atgal per daug klaidą. Jeigu jūs einate per mažas (mažesnis nei 1600 kalorijų per dieną), jums nebus gauti pakankamai maistinių medžiagų, jums bus pavargęs, ir jūsų kūnas bus tiesiog kompensuoti lėtėja savo medžiagų apykaitą dar taip, kad kiekvienas kalorijų naudojamas kuo efektyviau .
lėčiau medžiagų apykaitos norma reiškia, kad jūsų maisto aukos nebus prilygtų svorio jums numatomą: jūs turite paaukoti šiek tiek atlygį
Vyrams:. Padauginkite savo tikslą ar idealiai svoris 13,5 gauti savo dienos kalorijų poreikius. Moterims:. Padauginkite savo tikslą ar idealus svoris 13,2 gauti savo dienos kalorijų poreikius
Taigi, jūs suprato, kiek svorio reikia numesti. Kitas žingsnis yra sugalvoti svorio metimo planas. Toliau kitame skyriuje parengti numesti svorio, kaip, kaip vyresnysi
