Norėdami pagerinti rankos stiprumą, mano paprastus bicep garbanos. Jei jūs neturite rankos svorius, naudokite skardines ar butelius iš aplink namą. Vieta svorio kiekvienai rankai. Riešų niekada neturėtų sulenkti taip, kad darbas ateina iš bicepsas, o ne bet kurioje kitoje rankos. Pakartokite 10 iki 15 kartų.
Perjungti svorį kita kryptimi ir daryti tricep garbanos. Atsiremti vieną alkūnę ant stendo, ir tuo pačiu metu, pakelti ranką tol, kol jis visiškai tęsiasi, darbo rankos atgal. Pakartokite 10 iki 15 kartų.
Pritūpimai statyti stiprumo jūsų didelių raumenų grupių, įskaitant jūsų šlaunų, sėdmenų ir klubų. Pradėti su jūsų kojų maždaug pečių plotyje. Ištieskite rankas tiesiai priešais savo kūno ir užtikrinti, kad jūsų keliai nepailgina praeityje jūsų pirštai. Sumažinkite savo sėdmenis žemyn ir laikykite. Pakartotinis 10 iki 15 kartų. Jūs galite surengti laisvus svorius ant savo pečių, kaip jums pasinerti žemyn.
Atgal plėtiniai yra ideali sumažinti nugaros skausmą. Pradėti ant pilvo. Jei turite jogos kilimėlis, tai yra geras laikas jį naudoti. Vieta antklodė arba pagalvė po jūsų skrandis paramos. Pakelkite kairę ranką ir dešinę koją ir laikykite keturių skaičių. Pereiti pusių ir pakelti savo dešinę ranką ir kairę koją. Pakartokite 10 iki 15 kartų.
Peržiūrėkite šio vieno iki dviejų minučių pertrauką tarp serijų.
daug daugiau informacijos apie tai, kaip stiprumas mokymo naudos savo širdį ir plaučius, patikrinkite kitą puslapį.
