vių formų joga. Tai apie išlikti aktyviais, kiek įmanoma.
Sužinokite, kaip pradėti savo stiprumo treniruotėje kitame puslapyje.
Stiprumo mokymas Patarimai ir įspėjimai visų amžiaus
Dabar jūs žinote, kad stiprumo mokymas padidina širdies ir plaučių sveikatą, ir jūs žinote, kad jis padeda žmonėms sublogti greitai. Taigi, jeigu jums pradėti
Nesvarbu, jūsų amžius, pasirinkti treniruotės planą, kuris atitinka šiuos pagrindinius kriterijus:?
Paimkite dieną kompromisą tarp svorio mokymo dienų. Shoot mokymui tris kartus per savaitę pradėti, kad jūsų raumenys visiškai atsigauti tarp sesijų.
Įtraukti apšilimo savo rutinos, kaip greitas ėjimas ar bėgiojimas ant Kierat, važiuoti dviračiu ar naudojant elipsinė mašina apie 10 minučių.
Ar ne persistengti ji. Pradedantiesiems, nuo 20 iki 30 minučių yra gera vieta pradėti. [Šaltinis: Mayo klinikos]
Atvėsti bent penkių iki 10 minučių tempimo ne jūsų treniruotės pabaigoje
. Augantys paaugliai turėtų būti papildomų atsargūs, kai stiprumo mokymas. Štai keletas priemonės:
kaulų, raumenų, sąnarių ir sausgyslių vis dar auga, todėl nereikia persistengti ji. Jei pradėsite jaustis aštrius skausmus ar jūsų raumenys padaryti pokštelėjimas, nedelsiant sumažinti intensyvumą. Tokiais atvejais, kreipkitės į profesionalus treneris.
Keldami sunkūs svoriai įsitikinkite, kad prižiūrėtojas yra šalia, kad jums negalima mėtyti nemokamą svorį ir žaloti save į procesą.
Kolegų spaudimas gali vaidinti stiprumo mokymo vaidmenį kaip ir daugelyje kitų paauglių veikla. Steroidų vartojimas yra paplitęs tarp paauglių, kurie nesuprasti arba Ignoruoti žalą ji gali padaryti. Venkite eksperimentuoti su steroidais, kad jums nebus ištverti ilgalaikes pasekmes, pavyzdžiui, širdies ligų, vėžio ir sterilumo.
mygtuką stiprumo mokymas vyresnio amžiaus žmonės yra sąmoningas, nuolatinis rutina. Štai keletas patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti:
prieš pradedant treniruočių režimą, pasitarkite su gydytoju
Paimkite jį lėtai ir neskubėkite per pratybas
Būkite.. suderinamas su jūsų rutina.
Skaitykite toliau ir sužinokite apie pratimus, kad nereikia svorio kambarį.
stiprumo mokymas, kaip ir bicep garbanos šios moterys darai, tik du kartus per savaitę gali pagerinti Jūsų sveikatos ir fitneso.
HEMERA /Thinkstock
stiprumo pratybos visų amžiaus
Galite pritaikyti šiuos stiprinimo pratimai visoms am
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
