Daugelio rūšių veikia, norite būti ieškote tiesiai su jūsų galva pakelta vertikaliai. Bet jei jūs naudojate žaliavinės arba nelygaus paviršiaus, kaip ir kryžminio šalies ar takas veikia, pažiūrėkite žemyn periodiškai pamatyti, kur jūsų Kitas žingsnis vyksta.
Laikykite savo pečių atsipalaidavęs ir tiesus, suderinta su jūsų kūno , Tendencija su daugeliu yra kumpinti truputį arba atsilošti, bet atsispirti pagundai, kad. Jūsų ginklų turėtų sklandžiai pereiti į savo pusę, o ne kerta priešais jus, jums alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu [Šaltinis: Hahn Jones]. Net daug profesionalių bėgikų susidurti finišo liniją su savo ginklus ketina jokios kryptimis skaičių, tačiau tai labiau tikėtina, nuovargio, nei iš jų slaptas mokymo vadovą. Ne išlaikyti savo rankas ne jūsų pusėje tikriausiai nesukels žalos, tačiau tai švaisto energiją, ir jums padanga greičiau. Kitas energijos taupymo yra išlaikyti savo rankas ir plaštakas atsipalaidavęs; Tai reiškia, kad nėra kumščiais. Dėl kryžminio šalies ir takas veikia, jums reikia naudoti savo ginklus šoninio pusiausvyrą, taip pat į priekį judesio pusiausvyrą.
Nors jūsų nugaros turėtų išlikti tiesi, veikia yra kontroliuojamas kritimas, o tai reiškia, jūsų svorio centras vyksta į priekį. Todėl jūsų liemens turėtų atspindėti tai padaryti pasvirusi į priekį tik šiek tiek [šaltinis: Morris]. Jei turite problemų atsiminti pasilenkti į priekį, vienas grynai psichologinis triukas yra pabandyti įsivaizduoti balioną, pririštą prie krūtinės, traukdami jus į priekį. Be to, kvėpavimo per savo diafragma (pilvo kvėpavimas) gali padėti jums išlaikyti šią pozą, nes kvėpavimas su savo krūtinės ne tik jėgoms kitose savo liemens aukštojo ji švaisto energiją. Kai kurie ekspertai raukytis nuo tradicinių patarimų kvėpuoti per nosį ir pro burną. Jie teigia, kad gausite daug daugiau deguonies jūsų kūnas turi - ir daugiau greitai - kvėpuojant tiek savo burnos ir nosies [Šaltinis: Eyestone].
Jūsų klubų turėtų būti sudarytos neutralios pozicijos ir tai geriausia, kad būtų išvengta leisdami jiems pasilenkti į priekį arba atgal. Kai kurie tyrimai rodo, kad ne išlaikyti neutralią poziciją klubo gali sukelti nuovargio per lenktynes kaip jūsų raumenys bando kompensuoti, ar net sukelti kelio susijusių traumų metu veikia [šaltinis: Comereski]. Geriausia, jei jūsų klubų, liemens, rankų, pečių ir galvos visi turėtų būti suderintos, kai paleidžiate.
Dabar jūs žinote, ką jūs
