maratonininkai gali būti orientuotas į tikslą žmonės iš prigimties, bet tik motyvacija negali būti jums visą kelią iki finišo -. Kai aukos yra būtina. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite pritaikyti pažangias maratono mokymus į savo gyvenimo būdą.
Jei jums išvengti kofeino ir alkoholio, o jūs treniruojatės?
Pasak lab tyrimus, kofeinas gali pagerinti savo maratono laiką kažkur tarp 90 sekundžių ir 4 minutes, tačiau šie rezultatai yra nepatikrinta ir neišbandytam faktinių lenktynėse. Kofeinas nauda yra greičiausiai jos gebėjimą pagerinti dėmesio koncentraciją ir rezultatas, nors kai kurie ekspertai teigia, kad tai, kaip kofeinas padeda Pritaikysime riebalų leidžia organizmui efektyviau panaudoti glikogeną (saugomi angliavandeniai) per lenktynes. Naudojant daugiau nei 6 miligramų kilogramui kūno svorio tik didės dehidratacijos, o ne veiklos. Ekspertai rodo, naudojant gryną kofeiną tablečių formos, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių energetinių gėrimų, iš kurių daugelis yra užpildytas cukraus. Dėl galimo praradimas, tik labai patyrę bėgikai turėtų numatyti naudos iš kofeino, naudokite [šaltinis: Pfitzinger]
Jei jums patinka kartais puodelio kavos, alaus ar vyno taure, tai gerai - tol, kol. jūs suprantate, kad tai gali turėti didelės įtakos jūsų mokymą. Negalima turėti daugiau nei dvi alkoholinių gėrimų naktį prieš dideliame perspektyvoje, ir gerti papildomai 1 iki 3 uncijų vandens kiekvienam alkoholio unciją kompensuoti diuretiku poveikį [Šaltinis: Douglas Pfitzinger].
Patarimai Išplėstinė maratonas mokymo
Kaip ir bet tikslo verta siekti, mokymai maratonas turės įtakos kitų aspektų savo gyvenimą. Be to, planuojant savo važiavimo laikas, planuoti apie papildomą valandą miego kiekvieną naktį, todėl jūs galite atsigauti ir eiti apie savo įprastą verslą [šaltinis: PBS]. Jūs taip pat valgyti daugiau maisto, pageidautina, paruošti švieži jums (todėl jūs galite kontroliuoti ingredientus ir porcijų dydžio). Ideali dieta, trumpai: apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia išlaikyti savo dabartinį svorį (padauginkite savo svorį iš 13, o rezultatas yra jūsų kūno idealiai kasdien suvartojamų kalorijų kiekį). 60 procentų turėtų ateiti iš angliavandenių, su iš subalansuotą baltymų ir sveikų riebalų, pavyzdžiui, riešutų ir avokadų laikui. Suplanuokite didžiausias angliavandenių suvartojimą prieš ir po treniruočių, ir laikyti lengvai virškin
