Išplėstinė maratonas mokymo plane
Ekspertai pasiūlyti. prieštaringų patarimų apie darbą strategijas, tačiau, jei esate patyręs bėgikas, tikriausiai turite kai ką dirba jums idėja. Turėkite omenyje, kad tikslas yra pasiekti greičio padidėjimas ir apsvarstyti už kiekvieną strategijos motyvus.
Savaitės rida skiriasi tarp programų ir visoje mokymo ir lavinimo trukmė, tačiau dauguma laikrodis maždaug nuo 60 iki 70 mylių per iš ilgų ir trumpų treniruočių dienomis derinys. Pradedantysis ir tarpiniai programos dėmesys rengiant kūną neužgožia tai ar sužaloti, todėl mokymo atstumai yra daug trumpesnis (kai kuriais atvejais, jūs net ne spręsti 26,2 mylių iki lenktynių dieną). Išplėstinė mokymas, tačiau numanoma, kad jūsų kūnas gali tvarkyti atstumą ir leidžia jums sutelkti dėmesį į greičio ir ištvermės.
vedantis maratonas treneris Gabriele Rosa tiki, kad maratonininkai turėtų dirbti greičio pirmosios ir ištvermės sekundę, nes kai atstumas ateina pirmas , bėgikai yra pernelyg išsekę stumti greitis po to [šaltinis: McMillan]. Be Rosa programą, elitiniai bėgikai turėjo sėkmę pridedant greitojo ir pagrindinio dėmesio anksto treniruotę keletą savaičių prieš nuolatinis mokymas prasidėjo. Šiuo atveju, reguliaraus mokymo programa buvo kelias savaites trumpesnis todėl bėgikai nebūtų mieguistas per svarbiausią dalį savo rengimo ir susidėvėjęs lenktynių dieną.
Mokytojai sutinka, kad bėgikai reikia pora dienų per savaitę atsigauti; , jie nesutaria, tačiau į " apibrėžimą,. atgaivinimo " Kai jaučiu, kad lengva paleisti A ištvermės stiprinimo Hill treniruotės arba šviesiai kryžminio mokymas yra priimtinas atkūrimo dieną, o kiti pasisako už dieną išjungti visiško poilsio. Svarbiausias dėmesys yra suprasti skirtingus tikslus kiekvienai dienai ir po programą jūs pasirinkote [Šaltinis: Palmeris].
Nors veikia paprastai prisideda prie geresnio fitneso ir sveikesnę bendro gyvenimo būdą, intensyvus ir sparčiu tempu Maratono mokymas gali sukelti sveikatos problemų. Bėgikas kas manimi dirba statyti greitį ir ištvermę, kurie abu yra labai svarbūs, kad tikrai lenktyniauti maratonas, tikriausiai darbo per sunku, nors jis suvokiamas kaip neišvengiamas blogis [šaltinis: Palmer]. Išplėstinė maratonas mokymas yra ypač įtemptas jūsų sąnarių, kaulų ir raumenų. Štai kodėl svarbu laikytis poilsio ir at
