Kaip 5k Kušetės Veikia planą Works

ečiasis treniruotės iš šių dviejų savaičių yra išimtinai bėgimo. Per šį laikotarpį, atstumas avansai 1,25 mylių (2 kilometrų arba 13 minučių) iki 2,25 mylių (3.62 kilometrų arba 25 minučių).

Per pastaruosius tris savaites, C25K planas pašalina Walking segmentus apskritai, ir Naujų bėgikai atsiduria kurti savo jaunts nuo 2,5 mylių (apie 4 km arba 25 minučių) septyniose savaitę 3 mylių (4,83 km arba 30 minučių) iki devintos savaitės pabaigoje [Šaltinis: Clark Kušetės iki 5K] .

Kitas skyriuje rasite patarimų, kaip klijuoti su C25K programą ir padaryti fitneso ir gyvenimo būdo pokyčius.
Po kelių savaičių dėl C25K važiavimo planą, galite pastebėti, kaip veikia mažina stresą ir gerina nuotaiką ir pasikliovimo lygmuo.
Comstock /Thinkstock
Padaryti iš C25K

Dažniausiai galbūt vienas iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės pasiduoti naują pratybų rutiną ir grįžti į sofos yra tai, kad jie stumti save per sunku , per anksti. Jų kūnai sukilėlių ir jie mesti rūkyti. C25K planas supranta kušetės bulvių gyvenimo būdą ir stengiasi palengvinti naujų bėgikų praeityje jų pradinio diskomforto ir nuobodulio iki taško, kur jie iš tikrųjų tikimės, kad jų treniruotės.

Norėdami išvengti paliekančių, planas neskatina praleidžiant į priekį ir skatina tuos, kurie nėra pasiruošę pereiti prie pakartoti per savaitę. C25K planas veikia nuolat naujų bėgikų užsiima, todėl jie gali sukurti jėgą ir ištvermę. Kai jūsų raumenys ir kaulai tampa stipresni ir savo ištvermę didėja, galite dirbti su greičiu.

Nors nepatyrę bėgikai neturėtų nukrypti nuo C25K planą, galite padėti pakeisti savo gyvenimo būdą ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą su numeriu plano papildų:

Laikyti važiavimo Prisijungti stebėti savo pažangą ir motyvuoti save nuolat juda

Priminkite sau fizinės naudos veikia nuo kovoti su ligomis ir sumažinti riziką. širdies priepuolio kelti gerą cholesterolio ir lėtėja senėjimo procesą.

pastebėti, kaip veikia mažina stresą ir gerina nuotaiką ir patikimumo lygį.

sutelkti dėmesį į pagerinti savo mitybą pagal atsikratyti nesveiko maisto produktuose jūsų namas ir pakeisti juos su sveikų užkandžių.

Gydyti save į naujus, sandarius batus sumažinti sužalojimo riziką.

Nustatyti mažas, pasiekiamus tikslus.

Žmonės, kurie sėkmingai užbaigti C25K linkę toliau veikia nustatytu tempu arba kelią iki savo treniruotės. Bet kokiu atveju įrodo, kad buvusių sofos bulvių, kad jie gali atl

Page [1] [2] [3] [4]