Kušetės iki 5K Veikia planas Tvarkaraštis
C25K Veikia planas buvo skirta nepatyrusiems bėgikų, kurie tik pradeda naudotis įprasta. Nors tikslas yra nebūtinai paleisti 5K, turintys lenktynes kaip tikslas yra puikus būdas likti ant bėgių. Planas dirbo daug tūkstančių žmonių, nes šias funkcijas:.
Prieš pradedant C25K planą, ekspertai rekomenduoja turite į tavo gydytojo kabinete apžiūra. Tada įvarstyti savo bėgimo bateliai (įsitikinkite, kad jie puikiai tinka) ir paspauskite kelių. Planas imtis laisvą dieną tarp kiekvienos treniruotės ir suteikti sau dvi dienas atsipalaiduoti po trečiosios treniruotės kiekvieną savaitę.
Kiekviena treniruotė prasideda greitas, 5 minučių apšilimo pėsčiomis, ir tempimo rekomenduojama prieš ir po kiekvienos sesijos. Už pirmąsias dvi savaites treniruotes truks tik 20 minučių ir įtraukti kintamosios vaikščioti ir bėgioti trumpiems laikotarpiams nuo 1 iki 2 minučių. Trečią savaitę pristato sekimo pažangą trukmės arba atstumo su valdomus gabaliukus bėgiojimas ir vaikščiojimas variantą, o iki savaitės pabaigos, bėgikai jaustis puikus jausmas pasiekimas.
Per ketvirtą savaitę programos , bėgikai pamatyti savo rida padidėja iki 2 mylių (3.22 km) - šiek tiek daugiau nei 21 minučių, - kiekvienas iš trijų savaitės treniruotes. Daugumai sofos bulvių, iš veikia 6 mylių (9.66 km) per savaitę pasiekimas suteikia motyvaciją klijuoti su planu.
iš penkių ir šešių savaičių iššūkis yra sumažinti priklausomybę nuo vaikščiojimo. Iš tiesų, tr
